DIÁLOGO INTERNO (SELF-TALK)

Tipos: Motivacional (energia) vs. Instrucional (técnica)

O diálogo interno é a verbalização, interna ou externa, que o atleta usa para regular o seu comportamento e emoções. É categorizado principalmente em dois tipos: motivacional e instrutivo.

O diálogo motivacional centra-se em aumentar o esforço, a confiança e o estado de espírito positivo (por exemplo, «Vamos!», «Tu consegues!»).

O diálogo instrucional, por outro lado, direciona a atenção para aspectos técnicos específicos da execução ou estratégias táticas, sendo crucial para a aprendizagem e a precisão.

Pensemos num levantador de peso (halterofilia) diante da barra carregada para um levantamento máximo.

No momento anterior ao levantamento, um diálogo motivacional consigo mesmo, como «Força!» ou «Para cima!», é ideal para ativar a potência bruta necessária.

Em contrapartida, um jogador de bilhar que enfrenta uma tacada delicada com efeito beneficiaria mais de um diálogo instrucional, repetindo palavras-chave como "cotovelo suave" ou "siga a linha", o que concentra a sua mente na mecânica precisa do movimento, em vez da força.

Adaptação do tipo de diálogo de acordo com a tarefa (força vs. precisão)

A eficácia do diálogo interno depende da sua adequação à natureza da tarefa e ao nível de habilidade do atleta.

A investigação sugere que o diálogo motivacional é superior para tarefas que exigem força, resistência ou potência explosiva.

No entanto, para tarefas que exigem motricidade fina, precisão e coordenação, o diálogo instrutivo é mais eficaz, especialmente nas fases de aprendizagem.

Tomemos o caso de uma ginasta a aprender uma nova rotina nas barras assimétricas.

Sendo uma «novata» nesse movimento específico, ela precisa de instruções passo a passo: «lança, gira, agarra». O seu cérebro requer orientações explícitas.

No entanto, uma vez que domina a técnica e se torna especialista, o excesso de instruções conscientes pode interferir na fluidez automática.

Nesse ponto de mestria, mudar para um diálogo mais holístico ou motivacional ("flua", "arrasa") pode ser mais benéfico para não interromper a execução automática.

Resumo

O diálogo interno é a verbalização que o atleta usa para regular o seu comportamento. Ele se divide em motivacional, focado em aumentar a energia e o esforço, e instrutivo, voltado para a precisão técnica e tática.

A eficácia desta ferramenta depende da sua adaptação à tarefa específica. O diálogo motivacional é superior para força e potência, enquanto o instrutivo é mais eficaz para coordenação e motricidade fina.

O nível de habilidade do atleta também determina o tipo de diálogo. Os aprendizes precisam de orientações explícitas passo a passo, enquanto os especialistas se beneficiam de palavras-chave holísticas que não interrompem sua fluidez automática.