A MATRIZ DA ACT

Movimentos «Para» (valores) vs. Movimentos «Afastando-se» (evitação)

A Matriz ACT é um modelo comportamental visual que permite discriminar o comportamento em função da sua funcionalidade. Ela se divide em dois eixos principais.

O eixo vertical distingue entre a experiência interna (pensamentos, emoções, sensações) e o comportamento externo (ações observáveis).

O eixo horizontal diferencia a direção dessas ações: os movimentos «Para» são aqueles que aproximam o indivíduo de quem ele quer ser e do que ele valoriza, enquanto os movimentos «Afastando-se» são comportamentos reativos projetados para evitar ou controlar o mal-estar interno, muitas vezes com um custo a longo prazo.

Para ilustrar este conceito, pensemos num avançado de futebol que atravessa um período de seca de golos.

Perante a sensação de insegurança e pensamentos de «não sirvo», a sua reação automática poderia ser esconder-se atrás dos defesas para não receber a bola (movimento «Afastando-se»).

Embora isso reduza a sua ansiedade imediata ao evitar o fracasso, afasta-o do seu valor de ser um jogador corajoso e participativo.

Por outro lado, um movimento «Para» implicaria pedir a bola e rematar à baliza, levando consigo a insegurança, mas agindo na direção da sua identidade desportiva desejada.

Mapeamento visual do comportamento do atleta

O uso da Matriz como ferramenta clínica implica desenhar esses quadrantes com o atleta para mapear a sua realidade psicológica.

Começa-se por identificar quem ou o que é importante (valores) e que barreiras internas (pensamentos/sensações) aparecem.

Em seguida, analisam-se as «soluções» atuais do atleta para esses problemas internos.

Muitas vezes, essas soluções são comportamentos de evitação que funcionam temporariamente para aliviar a dor, mas que restringem a vida desportiva.

Suponhamos que trabalhamos com uma nadadora que sofre de pânico antes de competições importantes.

Na sua matriz, identificamos que os seus valores são a superação e a competição. As barreiras são taquicardia e pensamentos catastróficos.

Ao mapear os seus comportamentos, observamos que a sua "solução" atual é fingir lesões leves para se retirar de provas difíceis ou treinar com menor intensidade.

Ao visualizar isso no diagrama, a atleta pode ver claramente como as suas tentativas de controlar o medo (movimentos de afastamento) estão a sabotar a sua carreira.

O objetivo da intervenção é ajudá-la a perceber essas barreiras e escolher conscientemente comportamentos "Para", como apresentar-se no bloco de partida tremendo, mas apresentar-se.

Resumo

A Matriz é um modelo comportamental visual que discrimina o comportamento de acordo com a sua funcionalidade. É estruturada em dois eixos principais que dividem a experiência interna/externa e a direção das ações.

Os movimentos «Afastando-se» são comportamentos reativos destinados a evitar o desconforto, muitas vezes com custos a longo prazo. Em contrapartida, os movimentos «Aproximando-se» aproximam o indivíduo dos seus valores e identidade desejada.

Na prática clínica, é utilizada para mapear a realidade psicológica do desportista. Visualizar como as estratégias de evitação sabotam o desempenho ajuda a escolher conscientemente comportamentos alinhados com o que é importante.