Transformar o sistema de crenças para favorecer a recuperação emocional

As crenças pessoais têm um papel central na forma como as pessoas enfrentam experiências difíceis.

Não são simples pensamentos passageiros, mas estruturas mentais que condicionam a forma como os eventos são percebidos e como se reage emocionalmente a eles. Identificá-las e questioná-las é uma ferramenta fundamental nos processos de mudança emocional profunda, como o caminho para sair da depressão.

A ligação entre pensamento, emoção e experiência

Quando ocorre uma situação que gera desconforto, a mente não responde apenas aos factos concretos, mas interpreta-os através de um filtro de crenças já existentes. Este filtro determina se algo é percebido como ameaçador, injusto, humilhante ou doloroso.

Por exemplo, diante de uma crítica, uma pessoa pode pensar «eles odeiam-me» se carrega uma crença de não ser valorizada, o que intensificará a emoção de tristeza ou raiva. Outra pessoa, com uma crença mais flexível, poderia interpretar isso como uma oportunidade de melhoria.

Rastrear a origem das crenças

Um passo essencial neste processo é observar quando surgiu uma ideia limitante. Muitas vezes, esses pensamentos se formam na infância ou adolescência, influenciados por figuras próximas ou mensagens sociais repetidas.

Por exemplo, alguém que foi constantemente comparado com os seus irmãos pode interiorizar a ideia de que nunca é suficiente, e essa ideia marcará a sua autoimagem durante anos. Identificar o momento em que essa crença se instalou permite compreender por que continua a ter peso emocional.

Diferenciar o que foi herdado do que é próprio

Nem todas as ideias que sustentamos internamente nascem de experiências pessoais. Algumas foram transmitidas sem questionamento pelo ambiente: exigências familiares, normas sociais, julgamentos escolares.

Perguntar-se «esta ideia foi construída por mim ou foi absorvida sem eu perceber?» ajuda a tomar distância e recuperar a autonomia sobre o próprio pensamento. Uma vez reconhecida a sua origem externa, é mais fácil começar a desmontá-la.

Reconhecer crenças disfuncionais comuns

Existem certas crenças que, embora generalizadas, costumam causar mais danos do que benefícios. Algumas das mais comuns são:

• A necessidade constante de aprovação externa para se sentir valioso.

• A expectativa de que os outros devem agir de acordo com os seus próprios princípios de justiça ou bondade.

• A convicção de que tudo deve sair como se espera, no momento e da forma desejada.

• Essas crenças não são apenas rígidas, mas geram frustração constante porque não se ajustam à realidade em constante mudança nem à diversidade humana. A sua revisão é fundamental para reduzir a vulnerabilidade emocional.

Rumo a uma mentalidade mais flexível e saudável

O trabalho com crenças não visa reprimir a dor, mas compreender de onde ela vem e criar uma nova base de interpretação mais realista e compassiva.

Reformular ideias rígidas permite responder às situações com mais calma, tolerância e abertura à mudança. Com tempo e prática, este processo gera maior estabilidade emocional e uma ligação mais saudável consigo mesmo e com o ambiente.