Como se formam as crenças e o seu impacto no bem-estar emocional

As crenças não são pensamentos isolados ou simples opiniões: são estruturas mentais que condicionam a forma como uma pessoa interpreta a sua vida.

Elas se desenvolvem ao longo do tempo, a partir de experiências e reflexões que se repetem até se tornarem automáticas.

Compreender como elas se formam e como afetam as emoções é um passo fundamental em qualquer processo terapêutico, especialmente em casos de depressão.

As experiências moldam o pensamento

Cada situação vivida, seja ela cotidiana ou intensa, deixa uma marca na mente. Essa marca não vem sozinha: vem acompanhada de uma interpretação.

Por exemplo, se alguém não recebe um convite para uma festa, pode interpretar essa omissão como «não me levam em consideração», o que se torna um pensamento que não reflete necessariamente a realidade.

Este tipo de interpretação geralmente ocorre sem ser questionada e acumula-se com outras semelhantes.

A linguagem interna alimenta o julgamento

Quando as pessoas interpretam o que lhes acontece, não o fazem em silêncio.

Gera-se um diálogo interno, uma espécie de voz que formula perguntas ou afirmações. Estas nem sempre são neutras.

Perguntas como «Por que ninguém me respeita?» ou «O que fiz de errado desta vez?» já estão orientadas para uma conclusão negativa, que reforça sentimentos de inutilidade ou culpa.

O problema é que este tipo de diálogo se torna a base sobre a qual muitas crenças pessoais são construídas.

A repetição instala a «verdade»

O cérebro humano aprende por repetição. Assim como alguém pode aprender a tocar um instrumento praticando todos os dias, também pode aprender a pensar de maneira dolorosa se repetir constantemente certas mensagens internas.

No final, o que foi pensado repetidamente começa a parecer uma verdade inquestionável.

É assim que se consolidam crenças do tipo: «não sou suficiente», «as coisas sempre dão errado para mim» ou «o mundo é um lugar hostil».

Crenças rígidas, emoções bloqueadas

Essas crenças repetidas endurecem. Funcionam como estruturas fixas a partir das quais tudo o que acontece é julgado.

Uma pessoa que acredita que não merece afeto pode interpretar qualquer sinal neutro — como uma mensagem não respondida — como uma confirmação de que não é amada. Assim, perpetuam-se estados emocionais negativos.

Este tipo de rigidez mental impede ver alternativas, gerar respostas diferentes ou adaptar-se às mudanças.

É possível mudar a forma de acreditar

As crenças não são correntes perpétuas. Podem ser transformadas quando os seus fundamentos são questionados e novos significados são gerados. Isto requer consciência, intenção e prática.

Por exemplo, uma pessoa que acreditou durante anos que não pode confiar em ninguém pode, ao viver novas experiências de apoio genuíno, construir uma visão mais matizada: «há pessoas confiáveis e outras que não são, e posso aprender a diferenciá-las».

Rumo a crenças mais flexíveis e gentis

Substituir estruturas mentais rígidas por outras mais abertas não significa negar o passado, mas sim dar-lhe uma nova leitura.

Assim como uma casa pode ser remodelada sem destruir os seus alicerces, a mente também pode ser reconfigurada para permitir mais bem-estar e menos sofrimento.

Este trabalho implica rever cuidadosamente as ideias que limitaram a vida emocional e substituí-las por outras que acompanhem o presente com mais compaixão e realismo.