Distorções cognitivas. pensamento dicotómico

O pensamento dicotómico e a generalização excessiva são duas distorções cognitivas comuns que simplificam demasiado a realidade e tiram conclusões gerais a partir de provas limitadas, contribuindo frequentemente para a ansiedade e para uma visão negativa do mundo e de si próprio.

Pensamento dicotómico (tudo ou nada)

O pensamento dicotómico, também conhecido como pensamento polarizado ou "preto ou branco", é a tendência para ver as situações, as pessoas ou as suas próprias qualidades em categorias extremas e opostas, sem apreciar as nuances ou os graus intermédios.

As coisas são vistas como completamente boas ou completamente más, um sucesso absoluto ou um fracasso total, perfeitas ou um desastre.

Por exemplo, uma pessoa com este padrão pode pensar: "Se não obtiver a nota máxima neste exame, sou completamente inútil" ou "Se o meu parceiro não concordar comigo neste ponto, significa que não me ama de todo".

Esta forma de pensar é problemática porque a realidade raramente se conforma a estes extremos.

Gera expectativas irrealistas, torna difícil lidar com a frustração (uma vez que tudo o que não é perfeito é considerado um fracasso) e pode levar a juízos de valor severos sobre si próprio e sobre os outros.

Sobregeneralização. Conclusões a partir de factos isolados

A sobregeneralização é a distorção que consiste em tirar uma conclusão geral negativa a partir de um único incidente ou de provas limitadas.

Toma um acontecimento negativo isolado e parte do princípio de que este se repetirá sempre ou que se aplica a todas as situações semelhantes.

São frequentemente utilizadas palavras como "sempre", "nunca", "tudo" ou "nada".

Por exemplo, se uma pessoa for rejeitada numa entrevista de emprego, pode generalizar demasiado e pensar: "Nunca vou conseguir um emprego" ou "Falho sempre nas entrevistas".

Se tiver uma má experiência numa relação, pode concluir: "Todas as relações estão condenadas ao fracasso" ou "Nunca ninguém me vai amar".

Esta distorção leva a uma visão pessimista e limitadora do futuro e das próprias capacidades, uma vez que um único acontecimento negativo se torna prova de um padrão geral e imutável.

Ambas as distorções, o pensamento dicotómico e a sobregeneralização, são alvos importantes para a reestruturação cognitiva, uma vez que a sua modificação para um pensamento mais flexível, matizado e baseado em provas pode reduzir significativamente a ansiedade e melhorar o bem-estar.