O debate socrático e a procura de provas

O debate socrático, também conhecido como questionamento socrático, é uma técnica central na reestruturação cognitiva no âmbito da Terapia Cognitivo-Comportamental.

Consiste numa série de perguntas orientadas que ajudam a pessoa a examinar criticamente a validade e a utilidade dos seus pensamentos automáticos negativos e crenças disfuncionais, encorajando uma perspetiva mais realista e adaptativa.

Fundamentação do Socratic Questioning

Esta técnica baseia-se no método de inquérito utilizado pelo filósofo Sócrates, que, através de perguntas, ajudava os seus interlocutores a examinar as suas próprias crenças e a descobrir inconsistências ou novas compreensões.

No contexto terapêutico, o objetivo não é que o terapeuta imponha uma nova forma de pensar, mas que o paciente, através da sua própria reflexão guiada, chegue as suas próprias conclusões sobre a racionalidade e a funcionalidade dos seus pensamentos.

É encorajada uma atitude de curiosidade e de exploração colaborativa.

O processo de interrogação

Uma vez identificado um pensamento automático negativo que gera ansiedade (por exemplo, "Se eu cometer um erro na apresentação, toda a gente vai pensar que sou incompetente e vai ser uma catástrofe"), o terapeuta (ou a própria pessoa, num exercício de auto-aplicação) pode fazer uma série de perguntas para o examinar, tais como

• Procura de provas: "¿Qué pruebas tengo a favor de que este pensamiento es cierto? ¿Qué pruebas tengo en contra?" Se anima a buscar hechos objetivos y experiencias pasadas que apoyen o refuten el pensamiento.

• Análise lógica: "¿Es este pensamiento lógico? ¿Estoy sacando conclusiones precipitadas o basándome en alguna distorsión cognitiva (como catastrofismo o lectura del pensamiento)?"

• Perspetiva alternativa: "¿Existe alguna otra forma de interpretar esta situación o de ver este pensamiento? ¿Qué le diría a un amigo que tuviera este mismo pensamiento?"

• Consequências do pensamento: "¿Qué consecuencias tiene para mí mantener este pensamiento (a nivel emocional, conductual)? ¿Me ayuda o me perjudica?"

• Utilidade do pensamento: "¿Es útil este pensamiento para alcanzar mis metas o para sentirme mejor?"

• Impacto da mudança de pensamento: "¿Qué pasaría si dejara de creer en este pensamiento o si lo modificara? ¿Cómo me sentiría o actuaría de manera diferente?"

Objectivos do debate socrático

Através deste processo de interrogatório, pretende-se que a pessoa:

• Distancie-se dos seus pensamentos automáticos e veja-os como hipóteses a examinar, em vez de factos irrefutáveis.

• Identificar as distorções cognitivas que podem estar a funcionar.

• Avaliar as provas de forma mais objetiva.

• Gerar interpretações e pensamentos alternativos mais realistas e adaptáveis.

• Reduzir a credibilidade e o impacto emocional dos pensamentos negativos.

O debate socrático é uma ferramenta poderosa para promover a flexibilidade cognitiva e desenvolver uma forma de pensar mais equilibrada e menos ansiosa.