Transcrição Componentes-chave da terapia cognitivo-comportamental (tcc)
A Terapia Cognitivo-Comportamental (TCC) é uma abordagem terapêutica estruturada e orientada para objectivos que se tem revelado altamente eficaz no tratamento de perturbações de ansiedade.
Baseia-se na ideia de que os nossos pensamentos, emoções e comportamentos estão interligados e que, ao modificar os padrões disfuncionais de pensamento e comportamento, podemos aliviar o sofrimento emocional.
A TCC para a ansiedade inclui normalmente vários componentes-chave.
Psicoeducação
Um primeiro componente fundamental é a psicoeducação, em que a pessoa recebe informações claras e compreensíveis sobre a natureza da ansiedade, os seus sintomas, o modelo cognitivo-comportamental que explica o seu funcionamento e a lógica do tratamento.
Compreender o que é a ansiedade, porque ocorre e como se mantém (incluindo o ciclo vicioso) ajuda a desmistificar a experiência, a reduzir o medo dos sintomas e a aumentar a motivação para a mudança.
Reestruturação Cognitiva
A reestruturação cognitiva é uma técnica fundamental que se centra na identificação, análise e modificação dos pensamentos automáticos negativos e das crenças disfuncionais que contribuem para a ansiedade.
A pessoa é ensinada a reconhecer as suas distorções cognitivas (como a catastrofização, a sobregeneralização, etc.) e a questionar a validade dos seus pensamentos ansiosos, procurando provas a favor e contra.
O objetivo é desenvolver padrões de pensamento mais realistas, equilibrados e adaptáveis.
Técnicas de exposição
A exposição é uma componente comportamental crucial, especialmente para fobias, perturbações de pânico e ansiedade social.
Consiste em confrontar gradual e sistematicamente as situações, objectos ou sensações temidas e evitadas, com o objetivo de reduzir a resposta de medo através da habituação e da desconfirmação das crenças catastróficas.
Pode ser uma exposição ao vivo, imaginada ou interoceptiva.
Técnicas de relaxamento e de gestão do stress
São ensinadas várias técnicas para ajudar o indivíduo a reduzir a ativação fisiológica associada a ansiedade e a gerir o stress de forma mais eficaz.
Estas podem incluir a respiração diafragmática, o relaxamento muscular progressivo, a atenção plena e a meditação.
Formação de competências
Dependendo das necessidades específicas, a TCC pode incluir formação em competências como a resolução de problemas, a tomada de decisões, as competências sociais ou a assertividade, para melhorar a capacidade da pessoa para lidar com situações difíceis.
Prevenção de recaídas
No final do tratamento, trabalha-se na prevenção da recaída, ajudando a pessoa a identificar possíveis situações de risco futuras e a consolidar as estratégias aprendidas para manter as conquistas a longo prazo.
Estes componentes são aplicados de forma flexível e individualizada, num quadro de colaboração entre o terapeuta e a pessoa.
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