Dieta cetogénica orientada (TKD)

A Dieta Cetogénica Dirigida, conhecida como TKD, é uma variante da dieta cetogénica que ganhou popularidade entre atletas e praticantes de exercício intenso.

Ao contrário da dieta cetogénica padrão (SKD), a TKD permite um aumento controlado da ingestão de hidratos de carbono antes ou depois do exercício para fornecer energia adicional e melhorar o desempenho físico. Nesta sessão, vamos explorar o que é a dieta cetogénica orientada, como é realizada e quais são os seus benefícios e considerações.

Princípios fundamentais da dieta cetogénica orientada

A TKD baseia-se nos mesmos princípios fundamentais que a dieta cetogénica padrão, ou seja, a redução da ingestão de hidratos de carbono para induzir a cetose e a utilização da gordura como principal fonte de energia. No entanto, ao contrário da SKD, que limita a ingestão de hidratos de carbono ao longo do dia, a TKD permite uma quantidade controlada de hidratos de carbono especificamente antes ou depois do exercício.

O papel dos hidratos de carbono no TKD

O principal objetivo da ingestão de hidratos de carbono no TKD é fornecer uma fonte de energia rápida e disponível para o corpo durante o exercício físico intenso. Os hidratos de carbono são consumidos estrategicamente para aproveitar a janela de tempo em que o corpo pode utilizá-los de forma mais eficiente, sem afetar significativamente a cetose global.

Os hidratos de carbono no TKD são geralmente consumidos 30 a 60 minutos antes do exercício ou imediatamente após o treino. Esta abordagem permite que os hidratos de carbono sejam utilizados como combustível durante o exercício, sem interferir com o estado de cetose durante o resto do dia. Além disso, o consumo de hidratos de carbono após o treino ajuda na recuperação muscular e na reposição do glicogénio esgotado.

Os hidratos de carbono consumidos no TKD devem ser de digestão rápida e de alto índice glicémico para fornecer energia imediata. As escolhas mais comuns incluem fruta, como bananas ou uvas, mel, dextrose ou maltodextrina. É essencial controlar a quantidade de hidratos de carbono para não exceder o limite que pode levar o corpo a sair da cetose.

Benefícios da dieta cetogénica orientada

A TKD tem demonstrado benefícios específicos para quem pratica exercício físico intenso ou treino de resistência. Ao fornecer uma fonte de energia rápida e prontamente disponível, o TKD pode melhorar o desempenho físico e a capacidade de treino, o que é especialmente valioso para atletas e desportistas. Além disso, o consumo estratégico de hidratos de carbono pode ajudar a prevenir a fadiga e a melhorar a recuperação muscular após o exercício.

Considerações e precauções

Embora o TKD possa ser benéfico para melhorar o desempenho atlético, não é adequado para todas as pessoas que seguem uma dieta cetogénica. As pessoas que procuram perder peso ou que têm objectivos específicos de cetose podem não beneficiar do TKD, uma vez que o consumo de hidratos de carbono pode interferir com o estado geral de cetose. Além disso, é importante garantir que os hidratos de carbono consumidos não excedem o limite que pode levar o corpo a sair da cetose e afetar negativamente os objectivos de saúde e bem-estar.

Estabelecer um plano alimentar TKD

Para seguir com sucesso o TKD, é essencial planear cuidadosamente as refeições e as escolhas de hidratos de carbono antes ou depois do exercício. É útil manter um registo da ingestão de macronutrientes e utilizar aplicações ou ferramentas online para calcular e monitorizar a quantidade de hidratos de carbono consumidos. Além disso, é importante ajustar a quantidade de hidratos de carbono de acordo com as necessidades individuais e os objectivos de treino.

Manter-se bem hidratado é essencial no TKD, especialmente durante exercícios intensos. Além disso, as pessoas que seguem uma dieta cetogénica podem necessitar de suplementar com electrólitos, como sódio, potássio e magnésio, para compensar as perdas através da urina e evitar possíveis deficiências.