Dieta semanal sem glúten para perda de peso

SEGUNDA-FEIRA:

• Pequeno-almoço: 2 tostas de pão de milho com 1/2 abacate e 1 ovo escalfado.

• Meio da manhã: 1 iogurte natural com frutos silvestres e 1 colher de sopa de sementes de chia.

• Almoço: Salada de quinoa com 1 tomate, 1/2 pepino, 1/2 pimento e 1 lata de atum.

• Lanche: Cenouras cruas com 2 colheres de sopa de húmus de grão-de-bico.

• Jantar: 1 filete de salmão assado com 1 chávena de legumes assados (1/2 courgette, 1/2 beringela, 1/2 cebola e 1/2 pimento).

TERÇA-FEIRA:

• Pequeno-almoço: 1 batido de leite de amêndoa, 1 banana, 1 chávena de espinafres e 1 colher de sopa de sementes de linhaça.

• Meio da manhã: 1 chávena de chá verde com 1 maçã e 1 punhado de nozes.

• Almoço: 1 porção de caril de frango com 1 chávena de arroz basmati e 1 chávena de espinafres salteados.

• Lanche: palitos de aipo com 2 colheres de sopa de manteiga de amendoim natural.

• Jantar: 1 beringela recheada com carne picada, 1 tomate e especiarias.

QUARTA-FEIRA:

• Pequeno-almoço: 1 omeleta francesa com 3 espargos selvagens e 3 cogumelos.

• Meio da manhã: 1 batido de leite de coco, 1 banana e 1 colher de sopa de gengibre.

• Almoço: 1 chávena de gaspacho com salada de queijo feta, 1 chávena de rúcula e 1 punhado de nozes.

• Lanche: rodelas de ananás com 1 iogurte grego e 1 pitada de canela.

• Jantar: 1 peito de peru grelhado com 1 chávena de legumes cozidos a vapor (1/2 brócolos, 1/2 cenoura e 1/2 courgette).

QUINTA-FEIRA:

• Pequeno-almoço: 1 chávena de papas de aveia com leite de soja, 1/2 chávena de framboesas e 1 colher de sopa de nozes.

• Meio da manhã: 1 chávena de chá de rooibos com 1 pera e 1 punhado de amêndoas.

• Almoço: 1 hambúrguer de lentilhas com uma salada de alface, 1 tomate e 2 pepinos.

• Lanche: 2 fatias de tosta de pão de arroz com compota de fruta sem adição de açúcar.

• Jantar: 1 porção de peixe assado com 1 chávena de batatas e 1/2 pimento.

SEXTA-FEIRA:

• Pequeno-almoço: taça de leite com quinoa tufada, 1 banana cortada às rodelas e um punhado de nozes.

• Meio da manhã: sumo de toranja com 2 bolachas de arroz.

• Almoço: Salada de arroz integral com feijão verde. Salada de 250 g de feijão verde, 1 chávena de arroz integral e 1 ovo.

• Lanche: 1 maçã e 1 iogurte grego.

• Jantar: Papillote de pescada com salada verde. Papillote: 1 porção de pescada, 1 cenoura média e ½ pimento verde).

SÁBADO:

• Pequeno-almoço: Batido de leite de amêndoa, banana e morangos.

• Meio da manhã: 1 maçã + 10 nozes.

• Almoço: Salada: 1 peito de frango, 2 chávenas de alface, 1 tomate, 1/2 pepino, 1 cenoura + 1 chávena de quinoa cozida.

• Lanche: batido de prote