Exercícios práticos para melhorar a escuta ativa e empática

A comunicação num casal é um dos elementos fundamentais para manter uma relação saudável e feliz. No entanto, é comum existirem problemas de comunicação que geram conflitos e desgastam a relação. A escuta ativa e empática é uma competência essencial para melhorar a comunicação de um casal, pois permite compreender as necessidades, os desejos e as emoções do outro e favorecer uma comunicação eficaz. Eis alguns exercícios práticos para melhorar a escuta ativa e empática na relação de um casal

Jogo de papéis: Neste exercício, são simuladas diferentes situações em que um dos parceiros comunica com o outro. Um deles assume o papel da pessoa que quer comunicar algo e o outro assume o papel da pessoa que ouve. O objetivo é que o ouvinte pratique uma escuta ativa e empática e repita com as suas próprias palavras o que compreendeu.

Por exemplo, um dos parceiros pode dizer: "Hoje tive um dia muito cansativo no trabalho, sinto-me muito cansado e preciso de algum tempo para relaxar". O outro parceiro deve ouvir ativamente e repetir por palavras suas o que compreendeu: "Compreendo que tiveste um dia muito cansativo no trabalho e que precisas de algum tempo para relaxar".

Este exercício permite-lhe praticar a escuta ativa e empática e também ajuda a melhorar a compreensão e a empatia na relação.

Ouvir sem julgar: Neste exercício, a escuta ativa é praticada sem julgar as palavras, acções ou emoções do outro parceiro. O objetivo é escutar com atenção e compreensão, sem juízos de valor ou opiniões.

Por exemplo, se um dos parceiros está a expressar os seus sentimentos sobre uma questão que gera conflito, o outro parceiro deve ouvir sem julgar. Isto significa não interromper, não criticar e não emitir juízos de valor. Em vez disso, deve prestar atenção e validar os sentimentos do outro parceiro.

Este exercício ajuda a promover a empatia e a compreensão na relação do casal, uma vez que permite compreender os sentimentos do outro sem os julgar.

Perguntas abertas: Neste exercício, as perguntas abertas são utilizadas para incentivar a comunicação e a expressão de sentimentos e emoções. As perguntas abertas são perguntas que permitem que o outro parceiro se exprima livremente e em pormenor.

Por exemplo, pode perguntar: "Como te sentes em relação ao que aconteceu hoje?" ou "O que pensas da nossa relação?". Este tipo de perguntas encoraja a abertura e a honestidade numa conversa. Também permitem que a outra pessoa partilhe os seus sentimentos e pensamentos de uma forma mais profunda e significativa.

Outra forma de promover uma boa comunicação é ouvir ativamente a outra pessoa. Isto significa prestar atenção ao que ela está a dizer e mostrar interesse no que ela está a partilhar. Pode fazê-lo fazendo perguntas complementares e reflectindo os seus sentimentos e pensamentos. Por exemplo, se alguém lhe estiver a falar de um problema no trabalho, pode perguntar: "Como é que se sentiu?" ou "Como é que gostaria que as coisas fossem diferentes?".

Também é importante ser claro e direto na comunicação. Evite usar dicas ou insinuações, pois podem ser mal interpretadas ou ignoradas. Se tem algo a dizer, exprima-o de forma clara e concisa. Por exemplo, em vez de dizer "talvez devesses pensar em fazer isto de outra forma", podes dizer "acho que seria melhor se o fizesses desta forma".

Por último, é importante ter em conta que a comunicação é uma via de dois sentidos. Não só é importante que consiga comunicar eficazmente, como também que saiba ouvir e compreender as necessidades e perspectivas da outra pessoa. Ao fazê-lo, pode construir uma comunicação mais significativa e mutuamente satisfatória.