Saúde e envelhecimento

A saúde e o envelhecimento são questões de grande importância para todos, uma vez que, mais cedo ou mais tarde, temos de enfrentar a realidade de sofrer determinadas alterações físicas devido à passagem do tempo e à degradação das nossas funções biológicas. Embora o envelhecimento seja um processo natural que não pode ser evitado, o facto de cuidarmos da nossa saúde determinará a forma como vivemos a transição para a velhice e como lidamos bem com a nossa idade biológica.

Há muitas coisas que podemos fazer para nos mantermos saudáveis e activos à medida que envelhecemos. Este guia fornece informações sobre como nos mantermos saudáveis e como enfrentar o envelhecimento com otimismo.

Cuide da sua saúde

Manter-se saudável é importante em qualquer idade, mas é especialmente importante à medida que envelhecemos. Eis algumas dicas para se manter saudável:

• Pratique exercício físico regularmente: O exercício regular pode ajudar a manter o coração e os pulmões saudáveis, bem como a melhorar o equilíbrio e a coordenação. O exercício não só influencia a nossa aparência física, como também tem um impacto significativo na nossa saúde mental e bem-estar.

• Coma alimentos de qualidade: Uma dieta saudável inclui frutas, legumes, cereais integrais, proteínas magras e lacticínios com baixo teor de gordura. Limite o consumo de alimentos processados e de gorduras saturadas. A qualidade dos alimentos que ingerimos é extremamente importante para retardar o aparecimento dos efeitos do envelhecimento. Comer uma variedade de alimentos ricos em antioxidantes, minerais e vitaminas é benéfico para o estado do seu corpo, melhorando a qualidade da sua pele e tendo um impacto positivo na sua aparência física.

• Bebamuita água: A água é essencial para se manter hidratado e saudável. Tente beber pelo menos 8 copos de água por dia. Existem vários estudos que relacionam o consumo elevado de água com a melhoria da qualidade da pele e o retardamento do aparecimento de rugas e manchas de idade. Beber água é uma das recomendações básicas para combater um grande número de doenças, tente manter-se corretamente hidratado.

• Descansar adequadamente: Um descanso adequado é importante para se manter saudável. Tente dormir pelo menos 8 horas por noite. Enquanto dormimos, o corpo repara-se a si próprio e reenergiza-se para as tarefas do dia seguinte. A falta de sono é um dos factores mais influentes na aceleração do envelhecimento. Tente dormir num horário regulado, descansando à noite e assegurando a qualidade do seu sono.

• Visite o seu médico regularmente: É importante visitar o seu médico para fazer check-ups regulares e detetar precocemente quaisquer problemas de saúde. A maioria das doenças pode ser tratada de forma muito eficaz se for detectada precocemente. Mesmo as doenças que não têm cura encontram remédios paliativos de grande impacto na saúde se puderem ser tratadas numa fase inicial. Não se esqueça de que, com o passar dos anos, os factores de risco da maioria das doenças aumentam.

Recomendações para enfrentar a velhice

Manter-se ativo: A atividade física diária tem um impacto nas nossas capacidades motoras e reduz o risco de várias doenças que podem ameaçar a nossa qualidade de vida.

Estabelecer contactos com outras pessoas: A ideia de que a velhice significa ficar em casa pode ser muito destrutiva para a nossa saúde mental e física. Estabelecer novas ligações manterá a sua mente ativa e melhorará o seu humor.

Aprendercoisas novas: Aprender novas competências, estudar sobre temas que nos apaixonam ou tentar dominar uma nova língua são exercícios que têm um grande impacto na nossa saúde mental. Um dos elementos que influenciam a rápida degradação das capacidades cognitivas nas pessoas idosas é a cessação da aprendizagem. Quando aprendemos, fazemos o nosso cérebro trabalhar, impedindo-o de se atrofiar e prevenindo várias doenças que ameaçam a nossa saúde mental.