Manganês

O manganês é um mineral altamente necessário para a saúde do nosso organismo. Está envolvido num grande número de processos e funções biológicas vitais para o normal funcionamento do nosso corpo, razão pela qual é considerado um nutriente essencial. Sendo um micromineral, as quantidades deste nutriente requeridas pelo nosso corpo são significativamente baixas, no entanto, é necessário manter uma dieta adequada, rica e nutricionalmente equilibrada, se quisermos garantir que mantemos níveis óptimos deste mineral no nosso corpo.

Dito isto, é importante estar consciente do papel que a nossa alimentação desempenha na forma como o nosso corpo acede aos nutrientes de que necessita para realizar os seus processos normais.

Ao longo deste guia, iremos explorar em pormenor as propriedades e funções deste mineral essencial. Iremos também rever as quantidades recomendadas que devemos consumir, as fontes de onde o podemos obter e os efeitos negativos que pode ter na nossa saúde se o consumirmos em excesso.

Benefícios gerais do manganésio

O manganésio é amplamente utilizado pelo nosso organismo para realizar vários processos físicos e químicos importantes. Graças às suas propriedades, este mineral é utilizado pelo nosso organismo para reforçar a estrutura óssea e o sistema imunitário, contribuindo assim para a prevenção e atenuação de várias doenças que podem ameaçar a nossa qualidade de vida.

O manganês também ajuda o nosso sangue a coagular mais facilmente, permitindo que as nossas feridas cicatrizem e parem de sangrar. Outras funções incluem a obtenção de energia e a proteção das estruturas das nossas células.

Como podemos ver, o manganésio é um nutriente com um impacto muito vasto na nossa saúde. É por isso que as consequências da sua carência no nosso organismo podem ser devastadoras para o seu funcionamento normal.

Como obter manganésio?

Felizmente, o manganésio pode ser encontrado numa grande variedade de alimentos de consumo corrente. Não é complexo satisfazer as necessidades deste nutriente, se formos capazes de nos disciplinarmos para manter uma alimentação equilibrada e rica em nutrientes. Dito isto, a principal fonte de manganésio será sempre a alimentação, embora seja verdade que existe no mercado um grande número de suplementos nutricionais com um elevado teor de manganésio, que podem ser úteis nos casos em que a dieta é deficiente.

Entre os alimentos a que podemos recorrer para satisfazer as nossas necessidades de manganês encontram-se: arroz, aveia, pão integral, ananás, chá, pimenta preta, produtos de soja, amêijoas, mexilhões, espinafres, leguminosas, entre outros.

Ingestão adequada de manganês

É importante assegurar que os nossos níveis de mangan�