O tempo que dormimos

Muitas pessoas têm um estilo de vida agitado, com uma grande carga de trabalho e de estudos, o que dificulta a obtenção do descanso de que o seu corpo necessita durante a noite. Isto significa que têm de se reajustar constantemente para equilibrar o seu tempo de descanso e distribuí-lo pelas horas do dia. A falsa crença de que o importante é dormir pelo menos 8 horas durante o dia, independentemente da hora a que decidimos ir para a cama, leva a erros graves como a inversão do tempo de descanso e de trabalho, trabalhar muitas horas à noite e dormir durante o dia.

Outra questão que suscita grandes dúvidas é se devemos fazer pequenas sestas durante o dia ou se é melhor acumular o cansaço para dormir profundamente à noite. Durante o desenvolvimento deste guia, iremos abordar alguns dos pontos que mencionámos acima, para que possa aprofundar o seu conhecimento sobre as caraterísticas e peculiaridades do processo de sono, de modo a estruturar o seu horário de sono de forma eficiente.

Dormir durante o dia vs. dormir à noite

O ser humano está biologicamente programado para dormir à noite e permanecer ativo durante o dia. A forma como certas hormonas são segregadas ou inibidas durante o sono é expressa em função da presença ou não do horário noturno. Dormir à noite não só é muito mais saudável, como também é necessário para que o organismo possa desempenhar normalmente as suas funções e para garantir um sono reparador.

Também não é aconselhável inverter os horários de descanso regularmente, devemos compreender que temos uma espécie de relógio biológico muito complexo, que conspira para nos fazer sentir sonolentos quando se aproxima a hora de descanso programada. O nosso corpo adapta-se às condições a que é frequentemente sujeito, seja de vez em quando, pelo que é aconselhável não fazer grandes variações nestes padrões para conseguir um sono profundo e repousante.

Em caso de necessidade, não será gravemente afetado por um repouso prolongado durante o dia, se não tiver tido qualquer alternativa de repouso durante a noite. Tente evitar estas ocorrências regulares e planeie as suas rotinas diárias de modo a ter tempo suficiente para descansar à noite.

Posso fazer sestas curtas durante o dia?

A questão de poder ou não fazer sestas curtas durante o dia deve ser abordada individualmente. A primeira coisa a fazer é definir o que é uma sesta curta. Se exceder meia hora de descanso, provavelmente não se enquadra nesta categoria. As sestas curtas podem ajudá-lo a repor as suas energias quando o seu descanso noturno não foi suficiente e o seu dia é extremamente cansativo.

Um problema que pode ser causado por sestas que não são curtas e que se prolongam por algumas horas pode ser a consequente perturbação do sono noturno. Dormir durante o dia pode significar que não se dorme muito à noite. Tente avaliar primeiro se precisa mesmo de fazer essa sesta e tente mantê-la por não mais de meia hora.

O ideal é fazer sempre ajustes nas suas rotinas diárias para evitar que o seu corpo não descanse o suficiente à noite. Se aplicar disciplina suficiente e otimizar os seus esforços para ser suficientemente produtivo, muito provavelmente não precisará de fazer sestas para recuperar o seu tempo de descanso.