Devo acordar cedo para ter uma boa qualidade de vida?

Tanto os horários de trabalho como os horários escolares tendem a afetar o nosso sono e o tempo que lhe dedicamos. Muitas pessoas são obrigadas a iniciar a sua rotina diária às primeiras horas da manhã, o que levanta a questão de saber se é prejudicial para a nossa saúde levantarmo-nos cedo ou se devemos dormir até de manhã. Para responder a esta questão, temos de nos referir a alguns dos elementos que se tornaram conhecidos sobre o sono, graças aos estudos efectuados sobre o mesmo.

É preciso avaliar o tempo de repouso e o tempo de descanso. Por um lado, é muito importante saber o número de horas que dormimos, mas tendo sempre em conta a hora a que dormimos, pois dormir 8 horas à noite não é o mesmo que dormir durante o dia.

A seguir, vamos analisar alguns dos factores mais importantes que giram em torno desta questão, para que possa ter elementos suficientes para formar um critério sólido sobre como estruturar o seu horário de sono no caso de ter de acordar cedo de manhã.

Tempo de descanso

A hora de dormir é um elemento muito importante para saber se estamos a estruturar bem o nosso sono. É importante que os adultos durmam pelo menos 8 horas por dia, pois esta é a quantidade média de horas de que necessitamos para reparar corretamente o nosso corpo.

Aqui entram em jogo outros factores que podem afetar a qualidade do seu sono. Deve ter em conta que o tempo a contar é o tempo que dorme, por isso, se estiver stressado ou se as condições do seu quarto não forem as melhores, pode não conseguir adormecer e, por conseguinte, demorar muito mais tempo a adormecer, afectando assim o seu tempo de descanso.

O horário de sono

Uma vez que sabemos que, como adultos, devemos descansar pelo menos 8 horas por dia, devemos considerar outro elemento de grande impacto, o horário de sono. O horário de descanso é o período de tempo do nosso dia que vamos passar a dormir essas 8 horas. Um erro muito comum é acreditar que é válido dormir a qualquer hora, e esta falsa crença dá origem a maus hábitos como trabalhar ou estudar à noite para dormir durante o dia.

Nem as sestas curtas nem o sono diurno estão à altura do potencial do descanso noturno. Dormir à noite faz parte da nossa natureza humana. Não é por acaso que temos hormonas como a melatonina, que reage à luz ou à escuridão para nos dizer quando devemos dormir. A nossa atividade hormonal é extremamente complexa e está perfeitamente sincronizada com os nossos tempos de repouso noturno. Afetar estes tempos não só prejudica a qualidade do nosso sono, como também pode ter efeitos graves na nossa saúde.

Devo acordar cedo?

Agora que já vimos a importância de dormir à noite e de descansar pelo menos 8 horas por dia, é altura de responder à pergunta com que começámos: devo acordar cedo?

Neste caso, a resposta vai depender da hora a que tem de acordar. Uma hora muito comum para as pessoas que vivem longe do seu trabalho e têm de começar o dia de manhã cedo é normalmente por volta das 6 ou 7 da manhã. Acordar às 6 ou 7 da manhã não causará problemas ao seu corpo, desde que planeie bem o seu descanso e garanta pelo menos 8 horas de sono. Se tiver de acordar às 6 horas, tente deitar-se às 10 horas da noite.