Plano de melhoria da empatia.

Autoavaliação do Estado Atual

Para melhorar sistematicamente a nossa empatia, o primeiro passo é realizar uma autoavaliação honesta.

Pergunte a si próprio: Em que tipo de empatia costumo operar com mais frequência? Cognitiva, emocional ou compassiva? Numa escala de 1 a 10, quão genuinamente interessado estou nas histórias e perspetivas de outras pessoas?

Costumo julgar os outros antes de tentar compreendê-los? Esta reflexão inicial dar-lhe-á uma base clara para trabalhar.

Escolher Atividades Práticas

A empatia desenvolve-se através da prática, e não apenas da teoria.

Reveja a lista de 14 atividades que explorámos para aumentar a empatia e escolha 2 ou 3 para se comprometer nas próximas semanas.

Não tente fazê-las todas de uma vez.

É melhor concentrar-se apenas em algumas e praticá-las consistentemente.

Por exemplo, pode comprometer-se a "pedir feedback a uma pessoa de confiança uma vez por semana" e a "praticar a escuta ativa em todas as minhas conversas importantes".

Assumir um Compromisso com a Conexão

Assuma um compromisso explícito consigo mesmo de se conectar mais profundamente.

Um objetivo concreto pode ser: "Pelos próximos 14 dias, iniciarei uma conversa genuína com alguém que não conheço". Bom."

Pode ser um colega de outro departamento, um vizinho ou alguém que encontra numa atividade social.

O objetivo é sair da sua zona de conforto e praticar ativamente a arte da conexão.

O Diário da Empatia

Para medir o seu progresso e aprofundar as suas aprendizagens, considere manter um "diário da empatia".

No final de cada dia, reserve cinco minutos para anotar uma interação em que tentou ser mais empático.

O que fez? Como se sentiu?