O poder de estar 100% presente

O presente mais precioso num mundo distraído

Na nossa era digital, caracterizada por multitarefas e notificações constantes, a atenção plena e sustentada tornou-se um recurso escasso e, por isso, incrivelmente valioso.

Oferecer a outra pessoa a nossa presença total, a nossa atenção exclusiva, é talvez um dos presentes mais generosos e significativos que podemos dar.

Estar presente não é simplesmente estar fisicamente no mesmo lugar; É um estado interno de completa sintonia com o momento e com a pessoa que está à nossa frente.

Quando estamos verdadeiramente presentes, criamos um espaço onde a outra pessoa se sente vista, ouvida e valorizada a um nível muito profundo.

O que significa realmente estar presente?

Estar 100% presente vai para além de guardar o telemóvel.

Envolve silenciar o nosso próprio diálogo interno, aquele fluxo de pensamentos sobre o que temos de fazer a seguir, como responderemos ou as nossas próprias preocupações.

Significa dirigir todos os nossos recursos sensoriais e cognitivos para o nosso interlocutor: ouvir não só as suas palavras,

mas também o seu tom de voz; observar as suas expressões faciais e linguagem corporal; sentir a energia emocional da conversa.

É um ato de entrega total ao momento partilhado, uma meditação sobre a interação.

Esta qualidade de atenção é o que permite que a empatia floresça e a ligação se estabeleça autenticamente.

O "Jogo da Presença". Um Treino Lúdico

Para cultivar esta capacidade, podemos praticar o "Jogo da Presença".

É um exercício para duas pessoas que, embora possa ser divertido, tem um propósito muito sério.

Sente-se ou fique de pé em frente ao seu parceiro, olhem nos olhos um do outro e comprometam-se a estar totalmente presentes um com o outro por alguns minutos.

O objetivo é manter essa ligação atenta.

No momento em que um de vocês sentirem que a atenção do outro se desviou (talvez por causa de uma mudança subtil no olhar ou na energia), dão-lhe um toque suave no ombro.

Este toque não é uma repreensão, mas simplesmente um sinal.

O jogo pode continuar, tentando prolongar os períodos de presença ininterrupta.

Este exercício treina-nos a reconhecer tanto as nossas próprias distrações como as dos outros, e ajuda-nos a fortalecer a nossa capacidade de manter a atenção plena e sustentada nas nossas interações. Transformar a Presença numa capacidade consciente e cultivável.