Atividades para aumentar a empatia (parte 1)

Cultivar a empatia através da ação

A empatia, como qualquer outra competência, é fortalecida pela prática deliberada.

Não basta desejar ser mais empático; Devemos tomar ações concretas que nos treinem na arte de compreender e de nos ligarmos aos outros.

Aqui apresentamos um primeiro conjunto de atividades concebidas para este propósito.

Partilhar as suas paixões e interesses

Quando falamos de algo que nos apaixona, a nossa energia muda.

Tornámo-nos mais abertos e autênticos.

Partilhar as nossas paixões com os outros permite que estes nos vejam de uma forma mais vulnerável e real, o que promove a conexão.

Igualmente importante é demonstrar interesse genuíno pelas paixões dos outros.

Ouvir alguém falar sobre o que ama, mesmo que o assunto seja desconhecido, é um poderoso ato de validação e empatia.

Mudando deliberadamente a sua perspetiva

Um exercício mental fundamental para a empatia é a tomada de perspetiva.

Pelos próximos sete dias, em qualquer situação de conflito ou desacordo que observe (seja na sua vida, na vida dos seus amigos ou noticiário), faça um esforço consciente para imaginar a situação do ponto de vista de cada pessoa envolvida.

Como se sentiriam? Que necessidades ou medos podem estar a motivar o seu comportamento? Esta prática relaxa as nossas mentes e afasta-nos do nosso próprio ponto de vista egocêntrico.

Criar um Ambiente Seguro e Amigável

A nossa atitude não verbal cria um campo energético à nossa volta.

Pratique conscientemente projetar uma atitude de segurança e simpatia onde quer que vá.

Quer esteja numa cafetaria ou a caminhar pela rua, mantenha uma expressão facial relaxada e uma postura aberta.

Não se trata de sorrir para todos; em vez disso, trata-se de cultivar uma disposição interna de benevolência.

Vai ficar surpreendido como pode convidar a interações positivas e fazer com que os outros se sintam mais confortáveis ​​na sua presença.

Perguntar "Como posso ajudar?". ou "O que precisa agora?"

Estas duas perguntas são incrivelmente poderosas e empáticas.

Aborde cinco pessoas diferentes nos próximos dias e faça-lhes uma destas perguntas sinceramente.

Ao fazê-lo, muda o foco de si próprio para as necessidades da outra pessoa.

Abre uma porta para que a outra pessoa se sinta cuidada e apoiada, e isso dá-lhe a oportunidade de realizar um ato de serviço, fortalecendo a ligação.

Registe o seu impacto nos outros

Mantenha um pequeno diário durante uma semana e anote o impacto que pensa que as suas palavras e ações têm nas pessoas com quem interage.

Fez alguém sorrir? Reparou que alguém ficou na defensiva após um comentário seu? Este exercício de auto-observação aumenta a sua consciência de como afecta o ambiente e fornece informações valiosas para ajustar o seu comportamento e ser mais construtivo nos seus relacionamentos.