Gestão de emoções negativas para uma comunicação construtiva

Gerir em vez de controlar: a chave para gerir as emoções

Perante as emoções negativas, a crença popular de que devemos «controlá-las» ou reprimi-las é muitas vezes contraproducente.

Uma abordagem muito mais eficaz é aprender a geri-las.

A diferença é fundamental: controlar implica suprimir, enquanto gerir implica orientar.

Pensemos na analogia de conduzir um carro: não controlamos o funcionamento interno do motor, mas gerimos o veículo, decidindo a sua direção e velocidade.

Da mesma forma, não podemos evitar que uma emoção como a raiva surja, mas podemos gerir a nossa reação a ela.

Uma gestão inteligente implica reconhecer a emoção e comunicá-la de forma construtiva (por exemplo, «Preciso de um momento porque me sinto frustrado») em vez de deixar que ela nos domine ou tentar escondê-la sem sucesso.

O impacto de comunicar a partir da raiva ou da frustração

Quando permitimos que emoções negativas como a raiva ou a frustração ditem a nossa comunicação, o resultado é quase sempre destrutivo.

A mensagem principal perde-se e, em vez disso, o que transmitimos é a nossa própria negatividade.

Uma ordem ou crítica expressa com um tom de raiva provavelmente será percebida pelo destinatário como um ataque pessoal, independentemente da validade do conteúdo.

Isto provoca uma reação defensiva no interlocutor, que se concentrará na agressão percebida em vez de na mensagem em si.

Desta forma, a comunicação não só se torna ineficaz, como também corrói a confiança e deteriora a relação interpessoal, criando um ciclo de mal-entendidos e ressentimento.

Estratégias práticas: adiar a conversa, relaxamento, meditação

Para evitar os efeitos prejudiciais das emoções negativas, é crucial desenvolver estratégias práticas de gestão.

A mais importante é aprender a gerir o tempo: se se sentir demasiado zangado para falar, é melhor adiar a conversa para um momento em que esteja mais calmo.

Antes de um diálogo que antecipa que será difícil, é altamente recomendável reservar entre cinco a dez minutos para relaxar e centrar os seus pensamentos.

Uma das ferramentas mais poderosas para alcançar esse estado de calma é a meditação.

Mesmo dez minutos de meditação antes de uma reunião importante podem reduzir significativamente o stress e a reatividade emocional