Mentalidade na entrevista de emprego

Explorar várias técnicas e pôr em prática as sugestões que vamos partilhar a seguir é fundamental para reduzir o nervosismo. Através deste processo de experimentação, terá a oportunidade valiosa de descobrir quais as abordagens que melhor se adaptam às suas necessidades individuais.

Se, apesar dos seus esforços, o nervosismo persistir e tiver um impacto significativo na sua vida quotidiana, é altamente aconselhável procurar o apoio de um profissional de saúde mental. Desta forma, pode receber a orientação correta para gerir e ultrapassar os seus nervos de forma saudável.

Técnicas: Para gerir corretamente os nervos, é fundamental aprender a lidar com eles desde o início. Eis algumas técnicas que o podem ajudar:

• Escrita livre: Exprima os seus pensamentos e emoções sem restrições no papel, sem se preocupar com a gramática ou a coerência. Isto permitir-lhe-á desabafar emocionalmente e libertar a tensão reprimida.

• Movimento: Inclua actividades físicas que lhe dêem prazer, como a dança, os alongamentos ou o ioga. O movimento do corpo estimula a libertação de endorfinas, hormonas associadas ao bem-estar.

• Técnicas de distração: Encontre uma atividade que o absorva e o distraia dos seus pensamentos. Pode ser algo criativo, como desenhar, pintar, tocar um instrumento musical ou até jogar um videojogo.

• Meditação em movimento: Pratique movimentos lentos e conscientes, como o tai chi ou o ioga suave, em vez de se concentrar apenas na respiração. Estas práticas ajudá-lo-ão a estar presente no seu corpo e a reduzir a ansiedade.

• Ouvir música relaxante: Antes da entrevista, escolha uma música suave e relaxante para ajudar a acalmar os nervos. A música tem o poder de influenciar o nosso estado de espírito e pode ser uma ferramenta eficaz de relaxamento e distração.

• Ritual de relaxamento: Estabeleça um ritual personalizado antes da entrevista que lhe permita relaxar. Pode acender uma vela perfumada, tomar um duche quente, ler algo inspirador ou visualizar um local calmo.

Exprimir emoções: Outra recomendação, embora possa parecer invulgar, é permitir-se rir ou chorar antes da entrevista, consoante a emoção que sentir necessária. Isto tem fundamentos psicológicos e fisiológicos:

• O riso tem efeitos positivos no nosso bem-estar emocional. Quando rimos, o nosso corpo liberta endorfinas, hormonas que geram sentimentos positivos, como já foi referido. Estas endorfinas actuam como analgésicos naturais e podem ajudar a aliviar a ansiedade e a reduzir o stress.

• Além disso, o riso melhora o fluxo sanguíneo, aumenta a oxigenação e estimula o relaxamento muscular, o que contribui para uma sensação de calma e tranquilidade.

• Permitir-se chorar antes de uma entrevista pode parecer contraditório, uma vez que associamos as lágrimas a emoções negativas. No entanto, o choro também tem um objetivo emocional e pode ser libertador. Ao chorar, permite que as emoções reprimidas venham à superfície, o que pode ajudar a reduzir a tensão reprimida e proporcionar alívio. Isto dá-lhe uma sensação de alívio e permite-lhe lidar com a situação com maior clareza mental.

Auto-massagem: A auto-massagem é uma técnica que se baseia na interconexão entre o corpo e a mente. Ao aplicar pressão ou movimentos suaves em zonas de tensão, como os ombros, o pescoço ou as mãos, estimula-se o relaxamento muscular e liberta-se a tensão acumulada no corpo.

A aplicação de pressão em pontos específicos do corpo durante a auto-massagem tem vários benefícios. Um deles é o aumento da flexibilidade e da mobilidade das articulações. Os movimentos suaves e conscientes estimulam o sistema nervoso, o que pode ajudar a reduzir a sensação de stress e a promover um relaxamento