Perfis de autoestima e fatores para aumentá-la

Compreender as variações na autoestima

A autoestima não é uma característica monolítica; ela varia entre as pessoas tanto em seu nível (alto ou baixo) quanto em sua estabilidade (constante ou flutuante) ao longo do tempo e em diferentes situações.

Reconhecer essas nuances permite-nos identificar diferentes perfis de pessoas de acordo com a forma como elas experimentam e mantêm o seu sentido de valor pessoal.

Compreender esses perfis é útil para adaptar a abordagem de coaching e abordar as necessidades específicas de cada indivíduo em relação à sua autoavaliação.

Quatro perfis de autoestima

Perfil de Autoestima Alta e Estável: As pessoas com este perfil caracterizam-se por uma avaliação positiva e constante de si mesmas.

Elas se desenvolvem de forma aberta e flexível, adaptando-se com fluidez ao ritmo do ambiente, sem que sua autoavaliação seja facilmente afetada por circunstâncias externas. Elas costumam mostrar resiliência e segurança.

Perfil de Autoestima Elevada, mas Instável: Os indivíduos deste grupo têm geralmente uma autoestima elevada, mas são incapazes de a manter constante.

A sua autoavaliação sofre altos e baixos, sendo particularmente vulneráveis em contextos de alta competitividade ou em ambientes que percebem como desestabilizadores. Podem reagir defensivamente às críticas.

Perfil de autoestima baixa e estável: Neste caso, a pessoa mantém uma autoavaliação consistentemente baixa.

Geralmente, não se esforçam para promover uma imagem pessoal positiva e tendem a subvalorizar-se como atitude habitual. Podem mostrar resignação ou passividade.

Perfil de autoestima baixa e instável: Estas pessoas costumam ser sensíveis e influenciáveis por acontecimentos externos.

A sua autoestima, geralmente baixa, pode passar por momentos esporádicos de euforia ou aumento temporário diante de sucessos ou validações externas, mas essa melhora não é duradoura.

Fatores-chave para aumentar a autoestima

Independentemente do perfil inicial, a autoestima é um aspeto que pode ser trabalhado e fortalecido.

Existe uma série de fatores ou atitudes que, cultivados conscientemente, ajudam a aumentar a autoestima de forma saudável e sustentável.

O coaching muitas vezes se concentra em desenvolver estes elementos no coachee:

• Aceitação: Implica identificar e assumir tanto as nossas qualidades positivas como os nossos defeitos ou áreas de melhoria, integrando-os como parte de quem somos, sem julgamento excessivo.
• Ajuda: reconhecer que, às vezes, é conveniente solicitar outros pontos de vista e orientações externas. Isso ajuda a estabelecer objetivos realistas e a obter apoio ao longo do caminho.
• Tempo: Aprender a dedicar tempo para estar sozinho e refletir sobre o que realmente queremos na vida, conectando-nos com as nossas necessidades e valores autênticos.
• Ânimo (atitude positiva): Cultivar uma atitude positiva é fundamental, pois o objetivo é quase sempre alcançável se for abordado com otimismo e confiança na própria capacidade.
• Respeito: Implica sentir-se orgulhoso de quem somos, com as nossas luzes e sombras, e não nos concentrarmos excessivamente nos «deverias» impostos por nós próprios ou por outros.
• Apreciação: É fundamental celebrar as nossas próprias conquistas, por menores que possam parecer, reconhecendo o esforço e o progresso alcançado.
• Amor (autoaceitação incondicional): O amor-próprio implica aceitar-nos incondicionalmente, incluindo tanto os nossos sucessos como os nossos fracassos, compreendendo que todas estas experiências contribuem para nos construir como pessoas.

Trabalhar esses fatores de forma integral permite construir uma autoestima mais sólida e resiliente.

Resumo

A autoestima varia em nível e estabilidade entre as pessoas, o que permite distinguir diferentes perfis. São identificados quatro tipos: Alta e Estável, Alta, mas Instável (vulnerável à crítica), Baixa e Estável (subvalorização habitual) e Baixa e Instável (sensível a eventos externos).

Independentemente do perfil, a autoestima pode ser fortalecida através do cultivo consciente de certas atitudes. O coaching concentra-se no desenvolvimento da aceitação (integrar qualidades e defeitos), da ajuda (solicitar outros pontos de vista) e do tempo (refletir sozinho).

Outros fatores-chave incluem o ânimo (atitude positiva), o respeito (orgulho próprio sem se concentrar no «deveria»), a apreciação (celebrar conquistas) e o amor (autoaceitação incondicional de sucessos e falhas).