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Test Técnica de costas: o rolamento
Programa
1ª PERGUNTA: Qual é o desafio biomecânico único do estilo costas?
Ausência de pontapé durante a rotação
Necessidade de olhar constantemente para o fundo
Ausência de visão frontal e natação em posição supina
Obrigação de manter os braços estendidos sem rotação
2ª PERGUNTA: No nado costas, como deve ficar a cabeça do nadador?
Firme e estável como um eixo de rotação
Virar lateralmente para respirar
Elevada para ver a parede
Afundar para alinhar a anca
3ª PERGUNTA: Que elemento gera a maior parte da potência no nado de costas?
Tração isolada do antebraço
Chute contínuo de golfinho
Recuperação rápida do braço
Rolamento ou rotação do corpo sobre o eixo longitudinal
4ª PERGUNTA: Nadar de costas é
Recomendável para iniciantes
Ineficaz e potencialmente prejudicial para os ombros
A forma mais rápida de fazer um sprint
Útil para melhorar a flutuação
5ª PERGUNTA: De onde deve partir a batida de pernas no nado costas?
A partir da anca, não do joelho
A partir dos tornozelos com joelhos rígidos
A partir do tronco, arqueando a coluna lombar
A partir da planta do pé, empurrando a água para baixo
6ª PERGUNTA: Que erro comum ocorre durante a fase de rotação?
Aumentar a cadência da batida
Cruzar o braço sobre a linha média
Manter a cabeça muito estável
Parar de chutar, provocando a queda dos quadris
7ª PERGUNTA: Como o braço deve entrar na água no nado costas?
Cruzar a linha média para ganhar alcance
Na diagonal em direção ao centro do corpo
Em linha com o ombro, facilitado pela rotação
Com a palma horizontal e sem rotação
8ª PERGUNTA: Que equilíbrio técnico o treinador deve incutir?
Máxima relaxação sem tensão muscular
Relaxamento para flutuar e tensão suficiente para gerar potência
Tensão constante em todo o corpo sem rotação
Relaxamento total confiando apenas no pontapé
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