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Test Saídas de competição (Dive Starts)
Programa
1ª PERGUNTA: Qual é o objetivo principal do ensino das saídas de mergulho?
Respirar antes de tocar a água para preparar a braçada
Priorizar saltar o mais alto possível, mesmo que avance pouco
Maximizar a potência explosiva a partir do bloco e minimizar a resistência na entrada
Entrar de pé para evitar impactos na cabeça
2ª PERGUNTA: Como o nadador deve se posicionar no bloco antes da largada?
Com o peso para trás e os calcanhares fora da borda
Com postura estável, dedos dos pés agarrando a borda e peso à frente
Com os joelhos bloqueados e o olhar para o céu
Sentado no bloco para sair mais relaxado
3ª PERGUNTA: Que tipo de impulso deve ser dado ao ouvir o sinal?
Dê um pequeno passo à frente e depois salte calmamente
Procurar um salto puramente vertical para ganhar altura
Impulsionar-se violentamente com as pernas para projetar o corpo o mais longe possível
Girar no ar para entrar de costas
4ª PERGUNTA: O que significa entrar por um "buraco" imaginário ao entrar na água?
Fazer um buraco na água com os pés antes de entrar
Entrar batendo na água com o peito para frear menos
Abrir os braços para criar mais espaço de entrada
Quebrar a superfície com as mãos e deixar o corpo seguir pelo mesmo ponto para reduzir o freio
5ª PERGUNTA: Como deve posicionar-se o corpo durante a fase de voo para ser aerodinâmico?
Em linha reta tensa, cabeça escondida entre os braços estendidos e pernas juntas
Com a cabeça levantada para ver a água e as pernas afastadas
Com as costas arqueadas e os braços abertos em cruz
Com os joelhos flexionados e os braços colados à anca
6ª PERGUNTA: Que efeito tem levantar a cabeça ou separar as pernas durante o voo?
Melhorar a orientação sem afetar a velocidade
Aumenta a resistência ao ar e desestabiliza a entrada
Reduz a frenagem e torna a entrada mais limpa
Permite fazer uma rotação para entrar mais longe
7ª PERGUNTA: O que o nadador deve fazer na fase subaquática após entrar na água?
Sair para respirar o mais rápido possível para não perder oxigénio
Parar para estabilizar a posição antes de dar a pernada
Manter a posição hidrodinâmica e dar pontapés de golfinho potentes antes de emergir
Nadar bruços com respiração imediata em todos os estilos
8ª PERGUNTA: O que o treinador recomenda em relação à primeira braçada após sair da superfície?
Não respirar na primeira braçada e usá-la para estabelecer um ritmo explosivo e contínuo
Reduzir a velocidade para evitar salpicos
Olhe para o treinador antes de começar a nadar
Respire imediatamente para recuperar o ar
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