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Test Gestão da fadiga e cognição do sono
Programa
1ª PERGUNTA: O que significa estar «sonolento» de acordo com o texto?
Luta fisiológica para manter os olhos abertos
Dor muscular intensa
Garantia de adormecer ao deitar
Simples exaustão após o trabalho
2ª PERGUNTA: O que se recomenda fazer se houver fadiga, mas não sono?
Deitar-se imediatamente para forçar o sono
Descanso passivo fora da cama
Tomar cafeína para se manter acordado
Fazer exercício intenso imediatamente antes de dormir
3ª PERGUNTA: Que crença desafia a terapia cognitiva em relação à quantidade de sono?
As necessidades de sono diminuem com a idade
Cada pessoa precisa de mais de nove horas, sem exceção
Todos precisam rigorosamente de oito horas de sono
Que dormir menos de seis horas é sempre seguro
4ª PERGUNTA: O que costuma acontecer quando se vai para a cama exausto, sem estar realmente sonolento?
Adormecer imediatamente
A excitação é reduzida e a insónia desaparece
Ficar acordado num estado de cansaço alerta e aumentar a ansiedade
O ritmo circadiano é reiniciado automaticamente
5ª PERGUNTA: Qual é o efeito de reduzir a importância da «noite perfeita»?
Diminui a hiperativação do sistema de alerta e facilita o sono
Aumenta a dependência de sedativos
Gera uma necessidade rígida de oito horas
Impede o funcionamento no dia seguinte
6ª PERGUNTA: O que implica a conservação estratégica de energia?
Evitar qualquer atividade física
Aplicar ergonomia e simplificar tarefas para não esgotar as reservas
Dormir sestas prolongadas na cama sem ter sono
Ignorar os sinais de fadiga e trabalhar mais
7ª PERGUNTA: Qual é a estratégia adequada quando a fadiga induz à inatividade total?
Permanecer imóvel durante todo o dia
Isolar-se socialmente para poupar energia
Manter uma atividade suave, mas constante
Evitar qualquer movimento até à noite
8ª PERGUNTA: Qual é o efeito do movimento, de acordo com o texto?
Consumir completamente a energia restante
Substituir a necessidade de dormir
Enfraquecer o impulso homeostático
Gerar energia e fortalecer o impulso homeostático para a noite seguinte
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Este teste só está disponível para os alunos que adquiriram o curso
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