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Test TCC para perder peso (mentalidade)
Programa
1ª PERGUNTA: O que caracteriza a fome física, de acordo com o texto?
Aparece gradualmente e satisfaz-se com qualquer alimento
Apresenta-se de forma repentina e com desejo por um sabor específico
Está sempre ligada a estados emocionais intensos
Surge apenas por estímulos ambientais específicos
2ª PERGUNTA: O que se ensina o paciente a dizer ou fazer diante de um desejo ou ansiedade?
Responder imediatamente porque a fome é uma emergência
Ignorar todos os sinais do corpo e distrair-se comendo
Beber calorias para acalmar o impulso sem pensar
Rotular a sensação como desejo/tédio/ansiedade e lembrar que não é uma emergência
3ª PERGUNTA: Qual é um pensamento sabotador citado?
Recusar comida sempre fortalece as relações sociais
É só um pouquinho, não vai fazer mal
Comer fora do plano nunca reforça hábitos
Cada caloria não tem impacto no resultado
4ª PERGUNTA: O que as respostas preparadas para as justificativas lembram?
Que o prazer imediato deve ser priorizado para manter a motivação
Que quebrar o plano não afeta se for compensado noutro dia
Que cada caloria conta e ceder reforça o hábito de quebrar o compromisso
Que o educado é aceitar sempre a comida oferecida
5ª PERGUNTA: Que estratégia o texto propõe quando surge o impulso de comer fora do plano?
Comer imediatamente para que o impulso não cresça
Aplicar distração ou adiamento, por exemplo, esperar 20 minutos
Pesar-se várias vezes até que o desejo passe
Substituir a refeição planeada por outra mais saborosa naquele momento
6ª PERGUNTA: O que se afirma sobre o desconforto de não comer o que se deseja?
É insuportável e deve ser sempre evitado
É sinal de deficiência nutricional grave
É permanente e intensifica-se com o tempo
É temporário e menor do que a frustração de não conseguir um peso saudável
7ª PERGUNTA: A que costuma estar ligada a ansiedade?
Na falta de vitaminas específicas
A estados de desidratação ocultos
A estados emocionais ou estímulos ambientais
A horários circadianos fixos e imutáveis
8ª PERGUNTA: O que é aceite como preço necessário para um benefício maior?
Aceitar a privação de certos prazeres imediatos para alcançar saúde, estética e mobilidade
Evitar qualquer atividade que distraia do desejo
Reduzir as metas de saúde para diminuir a pressão
Manter o impulso de comer sempre satisfeito
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Este teste só está disponível para os alunos que adquiriram o curso
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