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Test Mindfulness e autocompaixão
Programa
1ª PERGUNTA: Que crença errada muitas pessoas têm sobre a autocrítica?
Que não influencia a motivação nem o desempenho
Que é necessário para se motivar ou corrigir
Que é sempre benéfica e nunca faz mal
O que equivale a tratar-se com ternura
2ª PERGUNTA: Como o texto define a autocompaixão na Mindfulness?
Trate-se com a mesma gentileza, cuidado e apoio que dispensaria a um bom amigo que está a sofrer ou cometeu um erro
Ter pena de si mesmo e evitar qualquer esforço
Ignorar os próprios erros para não sofrer
Repetir elogios vazios para se sentir bem
3ª PERGUNTA: Em que consiste o exercício do «Treinador» descrito?
Comparar rotinas físicas de alta intensidade
Imaginar um único treinador perfeito e infalível
Repetir mantras competitivos para superar a ansiedade
Imaginar dois treinadores: um crítico que humilha e outro compassivo que corrige e incentiva
4ª PERGUNTA: Qual treinador os pacientes escolhem invariavelmente de acordo com o exercício?
O mais rigoroso que grita a cada erro
Aquele que ignora todas as falhas
O compassivo que valida o esforço e oferece estratégias
Aquele que humilha para endurecer o caráter
5ª PERGUNTA: O que se treina especificamente na prática da voz compassiva?
Uma voz interna que evita qualquer crítica útil
Uma nova voz interna que oferece encorajamento quando há falha ou dor
Uma técnica para suprimir completamente as emoções negativas
Uma repetição mecânica de elogios sem contexto
6ª PERGUNTA: Qual é o efeito dessa mudança no sistema nervoso, de acordo com o texto?
Reduz a ameaça interna e ativa o sistema de calma e segurança do cérebro
Aumenta a resposta de luta ou fuga para ter um melhor desempenho
Anular a vergonha de forma permanente
Provoca indiferença total perante os erros
7ª PERGUNTA: Que frase o texto propõe para substituir «sou um desastre» após falhar?
Devia ter feito tudo na perfeição, não há desculpas
Não importa, nada disso tem consequências
Da próxima vez, não vou tentar para não falhar
Isso é difícil e é normal cometer erros, estou a aprender e vou tentar novamente
8ª PERGUNTA: O que o exercício demonstra sobre o desempenho a longo prazo?
Que a humilhação produz disciplina inabalável
Que o medo é o melhor motivador sustentado
Que o apoio compassivo gera melhor desempenho e menos ansiedade
Que a crítica severa acelera a aprendizagem sem custo emocional
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Este teste só está disponível para os alunos que adquiriram o curso
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