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Test Respiração e relaxamento muscular
Programa
1ª PERGUNTA: Qual é o único componente do sistema nervoso autónomo que está sob controlo voluntário e atua como um freio para o stress?
A respiração
A digestão
O ritmo cardíaco direto
A transpiração
2ª PERGUNTA: Que padrão rítmico é sugerido para a técnica de respiração diafragmática profunda?
Inspirar em 2 segundos e expirar em 2 segundos
Reter o ar o máximo de tempo possível e expirar de uma só vez
Respirar rapidamente pela boca sem pausas
Inspire durante 4 segundos, retenha durante 4 segundos e expire entre 6 e 8 segundos
3ª PERGUNTA: Em que princípio se baseia a Relaxação Muscular Progressiva de Jacobson?
Na hipnose profunda
Na lei do silêncio
No alongamento passivo sem tensão
Na «lei do pêndulo»: exacerbar a tensão para experimentar relaxamento
4ª PERGUNTA: Qual é o principal objetivo da técnica de ancoragem cognitivo-sensorial "5-4-3-2-1"?
Melhorar a memória a longo prazo
Aumentar a massa muscular
Dormir mais horas seguidas
Interromper o ciclo límbico do trauma em momentos de dissociação aguda
5ª PERGUNTA: O que se consegue ao prolongar a expiração durante a respiração controlada?
Forçar o organismo a transitar para o estado parassimpático de repouso
Aumentar a adrenalina para estar alerta
Hiperventilar para oxigenar o cérebro
Tensionar os músculos abdominais
6ª PERGUNTA: Como a Relaxação Muscular Progressiva ajuda ao nível cerebral?
Elimine as memórias traumáticas permanentemente
Reeducar o cérebro para detectar e desativar padrões de tensão inconsciente
Aumentar a rigidez muscular para proteger o corpo
Desligar a mente do corpo para não sentir dor
7ª PERGUNTA: O que fazem os lobos frontais durante o exercício de «Grounding» ou ancoragem?
Desligam-se para poupar energia
Fantasiam com o futuro
Processam dados sensoriais atuais, validando que a ameaça não é iminente
Lembram-se do evento traumático em detalhe
8ª PERGUNTA: Qual é o último passo da técnica "5-4-3-2-1" após identificar odores ou sabores?
Lembrar um evento feliz do passado
Gritar alto para libertar a tensão
Correr no local
Nomear uma qualidade positiva sobre si mesmo
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