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Test A exigência de perfeição e o [tu deves]
Programa
1ª QUESTÃO: De acordo com o texto, qual é o efeito dos "deveres" e da procura da perfeição?
Gerar frustração, ansiedade e sofrimento
Melhorar a disciplina e a motivação
Permitem alcançar a excelência sem custos emocionais
Promueven la aceptación incondicional
2ª QUESTÃO: Como é que os "deveres" se manifestam habitualmente?
Como exigências rigidas sobre a forma como se deve atuar e os outros
Como dicas flexiveis para melhorar
Como normas sociais partilhadas e consensuais
Como desejos pessoais sem pressão
3ª QUESTÃO: Que emoções são geradas quando estas exigências não são satisfeitas?
Raiva ou culpa, consoante a pessoa a quem a exigência é dirigida
Alegria e satisfação
Indiferença e distanciamento
Motivação para melhorar
4ª QUESTÃO: O que é que o texto recomenda para lidar com os "deveres"?
Questionam a sua validade e consideram alternativas flexiveis
Evitar pensar nelas para as fazer desaparecer
Reforçar o cumprimento da disciplina
Procuram apoio externo para se justificarem
5ª QUESTÃO: Qual é o problema do perfeccionismo do "dever"?
Pode causar paralisia e concentrar-se no erro
Ajuda a melhorar continuamente sem limites
Permite desfrutar mais do processo
Reduz a ansiedade em relação aos resultados
6ª QUESTÃO: Qual é a consequência de associar a autoestima aos resultados?
Pode levar à paralisia e ao sofrimento emocional
Aumenta a resistência ao fracasso
Reforça a autoestima, independentemente dos resultados alcançados
Facilita a aprendizagem sem pressão
7ª QUESTÃO: Que alternativa propõe o texto às exigências rigidas?
Substituir exigências por preferências
Ignorar completamente os padrões
Procurar padrões externos menos exigentes
Adoção de crenças rigidas mas positivas
8ª QUESTÃO: Qual é a vantagem de mudar o "tenho de" para "escolho"?
Recuperar o controlo pessoal e agir de acordo com os valores
Dependência da aprovação externa
Aumentar a pressão interna
Evitar decisões dificeis
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