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Test HIGIENE DO SONO E RECUPERAÇÃO
Programa
1ª PERGUNTA: Que função é atribuída à melatonina no texto?
Atua como regulador mestre do relógio interno
Ajuda a manter o estado de alerta durante a noite
Funciona apenas como suplemento artificial sem relevância biológica
Aumenta a hiperestimulação cognitiva antes do sono
2ª PERGUNTA: Que tipo de rotina os atletas devem estabelecer antes de dormir?
Aumentar a exposição a ecrãs brilhantes
Estabelecer rotinas de desconexão que preparem o sistema nervoso para o sono e reduzam a estimulação
Realizar treino de alta intensidade imediatamente antes de se deitar
Consumo de estimulantes tarde da noite
3ª PERGUNTA: Que ação específica é recomendada antes de se deitar?
Acender luzes intensas no quarto
Verificar mensagens e redes sociais até ao último momento
Realizar trabalho cognitivo exigente antes de dormir
Desligar dispositivos eletrónicos noventa minutos antes de dormir
4ª PERGUNTA: Que condições ambientais favorecem o aumento natural da melatonina?
Manter vários ecrãs ligados no quarto
Aumente a temperatura do quarto para que fique quente
Manter o quarto fresco e escuro
Dormir com luzes azuis para regular o relógio interno
5ª PERGUNTA: Como o texto descreve a relação entre o sono e a saúde mental?
Não têm relação e são afetados de forma independente
Mantêm uma ligação bidirecional que influencia ambos os sentidos
Relacionados apenas quando há depressão diagnosticada
Afectam apenas o desempenho físico, não as emoções
6ª PERGUNTA: Que efeito tem a privação do sono sobre a resiliência emocional do atleta?
Reduz drasticamente e aumenta a vulnerabilidade à ansiedade
Melhoria progressiva ao longo do tempo
Não tem impacto se mantiver uma alimentação adequada
Apenas altera a motivação, mas não as emoções
7ª PERGUNTA: No exemplo do estudante-atleta, que alteração hormonal é mencionada?
Diminuição dos níveis basais de serotonina
Aumenta a produção diurna de melatonina
Reduzir a hormona do stress a valores mínimos
Aumenta os níveis basais de cortisol
8ª PERGUNTA: Quais são os benefícios do sono reparador destacados no texto?
Apenas um descanso mental sem efeitos físicos
Aumento da hiperativação e do stress
Reparação dos danos musculares e consolidação da aprendizagem motora
Perda de massa muscular e memória de curto prazo
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