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Test Gerir a ansiedade dos testes ou da avaliação do desempenho
Programa
1ª QUESTÃO: Qual é uma caraterística comum da ansiedade dos testes?
Sentir-se relaxado em relação ao exame
Não se preocupe com o resultado
Preocupação excessiva com o desempenho
Emoción positiva constante
2ª QUESTÃO: Que pensamento disfuncional é comum na ansiedade de avaliação?
Se eu passar, tudo estará errado
Se eu descansar, o meu desempenho será melhor
Se não tiver as melhores notas, sou um fracasso
Se eu estudar, tenho a certeza que me vou sair bem
3ª QUESTÃO: Qual é uma estratégia eficaz para reduzir os sintomas físicos da ansiedade?
Revisão do conteúdo
Respiração diafragmática
Menos sono
Comer mais hidratos de carbono
QUESTÃO 4: Que técnica cognitivo-comportamental ajuda a desafiar os pensamentos negativos?
Planeamento do tempo
Exposição a questões difíceis
Reestruturação cognitiva
Evitar o pensamento negativo
QUESTÃO 5: Que ação contribui para uma melhor preparação antes de um exame?
Deixar tudo para o último minuto
Memorizar sem compreender
Estabelecer um plano de estudo
Basta rever o dia anterior
6ª QUESTÃO: Qual é uma técnica útil durante a avaliação para gerir a ansiedade?
Desconcentrar
Respirações curtas para acalmar
Sair do exame
Concentração nos sintomas físicos
7ª QUESTÃO: O que é que tende a gerar evitamento nas pessoas com ansiedade de avaliação?
Aumento do desempenho
Paz de espírito contínua
Maior confiança
Evitar o estudo
8ª QUESTÃO: Qual é a perspetiva saudável proposta para as avaliações?
Procurar sempre evitar exames
Considerá-los como uma ameaça a sua autoestima
Encará-los como oportunidades para demonstrar conhecimentos
Rejeitar todas as formas de avaliação
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Este teste só está disponível para os alunos que adquiriram o curso
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