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Test A higiene do sono como estratégia de redução da ansiedade
Programa
1ª QUESTÃO: Que efeito tem um bom descanso na saúde emocional?
Melhorar o equilíbrio emocional
Aumenta a atividade cerebral
Apenas reduz a fadiga física
Impide soñar con claridad
2ª QUESTÃO: Qual é a relação entre o sono e a ansiedade?
Unidirecional da ansiedade para o sono
Bidirecional
Sem relação
Só o sono influencia a ansiedade
3ª QUESTÃO: O que é que a privação de sono pode causar?
Melhora a digestão
Diminui o apetite
Aumento da irritabilidade e da ansiedade
Gerar mais energia
4ª QUESTÃO: O que se entende por higiene do sono?
Um tipo de terapia cognitiva
Um suplemento para dormir
Conjunto de hábitos que favorecem o descanso
Nome de um medicamento
QUESTÃO 5: Qual destas práticas ajuda a regular o relógio biológico?
Beber café a noite
Fazer sestas longas
Estabelecer um horário de sono regular
Ver televisão até tarde da noite
6ª QUESTÃO: O que deve ser evitado antes de dormir?
Beber chás de ervas
Ler livros complexos
Utilizar ecrãs brilhantes
Praticar ioga intenso
7ª QUESTÃO: O que fazer se os pensamentos ansiosos impedirem o sono?
Ficar na cama a pensar
Tomar um café para se distrair
Levantar-se e fazer algo relaxante
Procurar as redes sociais para se distrair
8ª QUESTÃO: Que hábito ajuda a associar a cama ao repouso?
Estudar antes de dormir
Utilização ocasional como escritório
Ver séries na cama
Utilizar apenas para dormir e para a atividade sexual
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