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Test Monitorização de sensações subjetivas
Programa
1.ª PERGUNTA: O que indica uma fadiga extrema constante, de acordo com o texto?
Que se deve aumentar o volume de treino
Que possa existir um défice calórico excessivamente agressivo ou uma recuperação deficiente
Que a pessoa está a perder exclusivamente tecido adiposo
É necessário reduzir imediatamente a ingestão de proteínas
2ª PERGUNTA: O que recomenda o texto para avaliar a vitalidade diária?
Estabelecer uma escala de avaliação pessoal, atribuindo uma pontuação de um a cinco à vitalidade diária
Medir apenas o peso corporal semanalmente
Contar os passos diários como única referência
Aumentar a ingestão de hidratos de carbono sem registo subjetivo
3.ª PERGUNTA: Que efeito tem o stress crónico, de acordo com o texto?
Que melhora a oxidação da gordura subcutânea
Aumenta a hormona cortisol, facilitando a retenção de líquidos e paralisando a oxidação da gordura subcutânea
Que otimiza a regulação hormonal noturna
O que reduz o apetite e melhora a recuperação muscular
4.ª PERGUNTA: Se o peso estagnar e o stress for elevado, o que sugere o texto como solução?
Implementar técnicas de relaxamento e melhorar drasticamente a higiene do sono diário
Reduzir ainda mais as calorias imediatamente
Aumentar o volume de treino cardiovascular
Suprimir completamente a ingestão de gorduras
5ª PERGUNTA: O que indica que um plano está a funcionar bem durante a perda de volume?
Que as horas de sono aumentem
Deixar o apetite diminuir sem alterações na força
Que a força se mantém estável ou até aumenta enquanto o volume corporal diminui
Que haja uma perda acelerada de massa magra sem alterações nos resultados
6.ª PERGUNTA: O que demonstra uma queda rápida e grave nos resultados desportivos durante a restrição calórica?
Que o plano nutricional é perfeitamente equilibrado
Que estão a queimar exclusivamente reservas lipídicas
Que a recuperação está a melhorar e os resultados estão a progredir
Existe uma perigosa destruição muscular
7.ª PERGUNTA: Por que é importante registar cargas e força em cada sessão?
Porque ajuda a reduzir imediatamente o stress crónico
Porque substitui a necessidade de controlar a ingestão de macronutrientes
Porque aumenta as horas de sono profundo
Porque permite verificar se a massa magra é preservada e confirmar que as reservas lipídicas são queimadas
8.ª PERGUNTA: O que prejudica a recuperação e aumenta o apetite durante a noite, de acordo com o texto?
Excesso de treino aeróbico
Uma dieta rica em proteínas sem controlo
Um descanso noturno interrompido ou insuficiente que prejudica a regulação hormonal e aumenta o apetite
Tomar suplementos sem consultar um profissional
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