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Test Exercícios de apreciação e gratidão
Programa
1ª PERGUNTA: Em que consiste o exercício das «Cinco Coisas»?
Escrever uma longa lista de queixas sobre o relacionamento
Analisar os principais problemas que impedem a reconciliação
Listar cinco elementos positivos sob um tema específico
Planejar cinco soluções práticas para conflitos
2ª PERGUNTA: Que efeito tem verbalizar apreciações na relação?
Aumentar a frequência das críticas detalhadas
Reforça comportamentos positivos e aumenta a satisfação relacional
Substituir a comunicação verbal por notas escritas
Reduzir a necessidade de reconhecimento mútuo
3ª PERGUNTA: Quais são as três perguntas que a reflexão Naikan faz em relação ao casal?
Perguntar ao outro como se sente e pedir uma lista de faltas
Avaliar a história familiar e a infância de cada um
Refletir sobre o que recebi, o que dei e quais problemas causei
Fazer uma lista de cinco qualidades que admiro no outro
4ª PERGUNTA: Qual é o principal objetivo da reflexão Naikan na dinâmica do casal?
Promover a humildade e uma visão equilibrada, reconhecendo apoios e falhas
Provar a culpa exclusiva do parceiro em conflitos
Aumentar a competição por quem tem mais razões
Promover soluções práticas sem reflexão emocional
5ª PERGUNTA: Para que servem as fichas de trabalho sobre qualidades e lembranças positivas?
Ignorar o passado e focar apenas nos problemas atuais
Documentar apenas os erros para evitar conflitos repetidos
Registar dados objetivos da economia doméstica
Recuperar memórias positivas e fortalecer a identidade do casal
6ª PERGUNTA: O que é a chamada "amnésia do afeto"?
Uma técnica para criar listas diárias de gratidão
Esquecer temporariamente por que se apaixonaram e os afetos passados
Um exercício da técnica Naikan para enumerar falhas
Um método para planear a reconciliação prática
7ª PERGUNTA: Como as listas de gratidão treinam o cérebro?
Gerar maior foco nos defeitos do outro
Aumentar a memorização de episódios negativos
Substituir a terapia por listas breves sem diálogo
Treinar o cérebro para analisar a realidade em busca do lado positivo
8ª PERGUNTA: O que procura a «revisão da história sagrada» em momentos de crise?
Reativar sentimentos latentes e proporcionar uma base de esperança
Substituir a comunicação atual por memórias idealizadas
Focar-se apenas em conquistas individuais fora do casal
Medir objetivamente a contribuição económica de cada membro
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