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Exercício cardiovascular - nutricao
O exercício físico desempenha um papel essencial na luta contra o envelhecimento. Independentemente da sua condição ou idade, a incorporação da atividade física na sua rotina diária irá melhorar o estado do seu corpo e ajudar a prevenir o aparecimento de várias doenças crónicas que podem afetar a sua qualidade de vida. Entre os tipos de exercício mais benéficos para o ser humano estão os **exercícios cardiovasculares ou aeróbicos**, que se concentram no fortalecimento do corpo contra as condições comuns durante a velhice.
Os sistemas cardiovascular e respiratório são os que mais beneficiam com estes exercícios. Por conseguinte, qualquer pessoa na terceira idade encontrará grandes benefícios ao incluir progressivamente uma carga de trabalho cardiovascular na sua rotina diária.
Neste guia, abordaremos alguns dos conceitos básicos relacionados com o **exercício cardiovascular ou aeróbico**, aprofundando a sua importância para os idosos no cuidado da sua saúde e na prevenção de várias doenças.
Os exercícios cardiovasculares ou aeróbicos** são aqueles que exigem atividade física durante um período de tempo prolongado. São chamados aeróbicos porque exigem um grande esforço do sistema respiratório, que é obrigado a trabalhar mais devido ao aumento do bombeamento de sangue pelo coração.
São especialmente recomendados como método preventivo para quem sofre de problemas cardiovasculares ou respiratórios. Isto porque, ao fazer estes exercícios, o sistema circulatório é intensamente exercitado, o que significa que tem de bombear e transportar mais sangue por todo o corpo. Além disso, a respiração melhora, uma vez que é necessário um maior trabalho dos pulmões, o que tem um efeito positivo na nossa condição física e fortalece o nosso corpo contra várias doenças.
Se não tem o hábito de praticar atividade física ao longo da sua vida, é importante escolher cuidadosamente os tipos de exercício que vai fazer quando iniciar o seu treino cardiovascular. Uma das opções mais recomendadas é **caminhar ou correr durante alguns minutos por dia**. Embora seja um exercício simples, é completo e cumpre perfeitamente os objectivos que procuramos no treino cardiovascular.
Quase todos os desportos são úteis para o exercício cardiovascular. Desde que implique um movimento prolongado, quer se trate de correr ou de saltar, pode escolher o desporto de que gosta para se exercitar e divertir-se ao mesmo tempo.
Embora o exercício cardiovascular ou aeróbico seja ótimo para a saúde dos idosos, considere a possibilidade de consultar um especialista. Não há nada melhor do que ter um plano específico adaptado à sua condição física. O ideal é iniciar a atividade física gradualmente e evitar cargas de treino excessivas no início para prevenir lesões e evitar a desmotivação por não conseguir cumprir os planos de exercício que estabeleceu.
Ter supervisão pode ser um grande motivador, especialmente no início, quando é importante aprender a desfrutar dos benefícios da atividade física para a saúde. Lembre-se de que o objetivo é incluir rotinas que possa fazer com frequência, não queremos que corra uma maratona no primeiro dia, mas que consiga correr um minuto a mais por semana do que na semana anterior. O progresso constante é a chave para integrar o exercício na sua vida quotidiana.
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