A rotina para uma boa noite de sono - nutricao

Uma das formas mais eficazes de conseguir um sono profundo e duradouro é estabelecer uma rotina adequada, baseada em hábitos de organização, onde favorecemos a criação de uma série de condições básicas que nos ajudam a descansar agradavelmente. As nossas rotinas devem ser criadas com o objetivo de proporcionar uma certa ordem e disciplina que nos permita ter tempo suficiente para dormir a quantidade de horas que o nosso organismo exige. Da mesma forma, estas horas de sono devem ser de qualidade, pelo que o ambiente e as condições em que dormimos à noite são fundamentais para alcançar este objetivo.

Durante o desenvolvimento deste guia, iremos abordar algumas das questões fundamentais que giram em torno dos hábitos organizacionais e da qualidade do nosso sono, para que possa incorporar novos conhecimentos que o ajudem a criar as suas próprias rotinas para uma boa noite de sono.

Mantenha o seu quarto arrumado

Muitas vezes, não nos apercebemos da importância da ordem no nosso bem-estar mental. Um quarto arrumado, onde se cuida da higiene e se criam as condições básicas para o descanso, será agradavelmente recebido quando estivermos prontos para descansar. Cuidar da ordem no quarto significa também assegurar que o quarto está corretamente equipado.

Entre as medidas básicas que deve ter em conta estão a eliminação de qualquer fonte de luz natural ou artificial que possa interromper ou afetar a qualidade do seu sono, dispor de almofadas macias e confortáveis para o descanso, cuidar para que a sua cama esteja em boas condições e não seja desconfortável quando se deita nela, eliminar qualquer ruído que dificulte o descanso e certificar-se de que tem cobertores ou lençóis no caso de as temperaturas serem baixas.

Procure valorizar o quarto onde dorme como uma das divisões mais importantes da sua casa, pois é aquele que desempenha um papel fundamental no cuidado da sua saúde e na reposição da energia necessária para enfrentar as tarefas do dia seguinte.

Não ocupe a sua mente à noite

Quando a noite cai, deve tentar passar o tempo a relaxar e a distrair-se com assuntos triviais. Os maus hábitos de trabalhar à noite ou de discutir assuntos stressantes que ameaçam a sua paz de espírito devem ser postos de lado. Quando fazemos actividades excitantes à noite, aumentamos a nossa atividade cerebral, tornando mais difícil relaxar e cair num sono profundo.

Se houver uma atividade ou um tema de trabalho que exija uma análise profunda, tente agendá-lo para o dia seguinte. Não só estará mais forte para lidar com problemas sérios de manhã, como também respeitará o seu tempo de descanso.

Organize o seu dia de modo a ter tempo à noite.

Na maioria das vezes, a falta de tempo para descansar ou relaxar deve-se sobretudo a uma má organização e utilização do nosso tempo durante o dia. É compreensível que muitos de nós não consigamos dormir muitas horas porque temos de realizar certas tarefas de manhã cedo. Isso não é desculpa para não nos organizarmos e descansarmos pelo menos 8 horas por dia.

Aproveitar ao máximo o seu trajeto matinal permite-lhe descansar o mais rapidamente possível. O descanso, neste caso, não deve ser visto apenas como o momento em que nos deitamos na cama e nos preparamos para dormir, mas como o nosso momento de relaxamento, em que damos um descanso ao nosso cérebro e nos preparamos para o dia seguinte.

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