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Quanto tempo devemos dormir? - nutricao
As horas de sono necessárias para o funcionamento ótimo do corpo humano variam consideravelmente com a idade. À medida que envelhecemos, temos tendência a necessitar de menos horas de sono, embora alguns factores possam afetar a qualidade e a duração do descanso. Estes factores incluem o consumo de bebidas energéticas, maus hábitos alimentares, trabalho noturno, utilização excessiva de ecrãs e stress, entre outros.
É essencial garantir que cumprimos as horas mínimas de sono recomendadas para manter uma boa saúde. Para isso, é importante conhecer os tempos de descanso sugeridos para cada fase da vida. Ao longo deste guia, vamos aprofundar estes pontos para que possa compreender melhor o processo do sono e as suas particularidades.
Lembre-se de que os horários recomendados aqui são orientações gerais baseadas em estudos médicos, mas cada pessoa tem necessidades únicas. Por isso, em caso de dúvida, o melhor é consultar um profissional de saúde.
Para os bebés com menos de um ano de idade, recomenda-se uma média de 12 horas de sono por dia. Quanto mais novos forem, maior será a necessidade de repouso, embora este não deva exceder 17 horas para garantir uma atividade adequada durante as horas de vigília.
As crianças entre 1 e 2 anos de idade devem dormir pelo menos 9 horas por noite. Embora possam dormir 10-11 horas sem problemas, devem ser impedidas de dormir mais de 15 horas para garantir que estão activas durante o dia e são capazes de manter um bom ciclo de sono noturno.
Para as crianças dos 3 aos 13 anos, a quantidade média de sono recomendada é de 9 horas por dia. A partir dos 6 anos, algumas podem dormir 8 horas, mas é importante que não durmam menos de 7 horas, pois isso pode afetar a sua saúde. Lembre-se que a hormona do crescimento desempenha um papel fundamental nesta fase e que a sua produção está ligada a um bom descanso.
Também é importante que não durmam mais de 12 horas, porque à medida que envelhecem, o seu corpo necessita de mais atividade física e menos descanso.
Os adolescentes podem manter-se saudáveis se dormirem uma média de 8 horas por noite. Em alguns casos, é possível prolongar este tempo para 9 ou mesmo 10 horas, se necessário.
Para os adultos, a recomendação mínima de horas de sono é de 7 horas por dia. Muitos profissionais de saúde aconselham que, se possível, se procure dormir 8 horas, sobretudo nos mais jovens.
Na velhice, é comum surgirem problemas relacionados com o sono, o que pode dificultar o cumprimento das 7 horas necessárias. Se for este o seu caso, é aconselhável consultar um especialista para avaliar a sua situação e considerar opções que o ajudem a melhorar o seu sono.
