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O sono: impacto na saúde e recomendações - nutricao
Não ter um descanso adequado e não ter o número de horas que o nosso corpo necessita é um dos principais factores que acelera o envelhecimento nos seres humanos. O sono é o processo que o nosso corpo utiliza para se reparar após um dia de atividade. Muitas vezes subestimamos a necessidade de dormir o suficiente e sacrificamos horas de descanso em prol do trabalho ou de distracções, o que afecta a nossa saúde.
Embora a falta de sono, por si só, tenha consequências negativas para o nosso desempenho, existem também inúmeros efeitos secundários que afectam o nosso bem-estar físico e mental. Neste guia, vamos explorar alguns dos aspectos mais relevantes relacionados com o sono e a sua influência na saúde humana, incluindo o seu papel como acelerador do envelhecimento.
O sono não é opcional para o nosso corpo, tal como a alimentação ou a hidratação. Quando não dormimos, o nosso corpo começa a deteriorar-se progressivamente, pois é durante o sono que ele tem a oportunidade de recuperar do desgaste diário.
A falta de sono está associada a um dos factores mais importantes na aceleração do envelhecimento. Dormir pouco contribui para um aumento do stress e, consequentemente, para vários problemas de saúde daí resultantes.
Quando começamos um novo dia de trabalho sem ter tido o descanso necessário, sentimos sintomas como falta de concentração, tonturas, problemas de memória, dificuldades em pensar ou tomar decisões, irritabilidade e mal-estar, entre outros. Todos estes sintomas são indicativos de que estamos a levar o nosso corpo a um extremo que é prejudicial para a nossa saúde, manifestando a necessidade urgente de descansar.
O mesmo acontece quando sentimos fome ou sede, em que o nosso corpo exige comida e água para continuar a funcionar. Ignorar estes sinais pode fazer com que o nosso corpo não funcione corretamente, o que pode levar a doenças e condições que afectam significativamente a nossa saúde.
Um dos aspectos que frequentemente ignoramos quando calculamos o nosso tempo de descanso é a acumulação do sono. Algumas pessoas acreditam erradamente que podem trabalhar durante a semana mantendo-se acordadas e depois recuperar o sono perdido ao fim de semana. Dormir demasiado num só dia não compensa os danos acumulados durante a semana.
Se passou cinco dias a levar o seu corpo ao limite, não lhe permitindo recuperar do desgaste, um sono prolongado no sábado não irá reverter os danos já causados. O descanso deve ser uma prioridade diária, não parta do princípio de que pode dormir pouco sem consequências para a saúde. O corpo humano aguenta muito, mas isso não significa que não sofra danos irreversíveis.
Em geral, recomenda-se que se durma cerca de 8 horas por dia. É também essencial prestar atenção à qualidade desse descanso. Não basta ficar deitado na cama, se não tivermos um sono profundo e reparador, enfrentaremos os mesmos efeitos da privação de sono. Antes de ir dormir, tente manter-se afastado dos ecrãs pelo menos uma hora antes, evite grandes quantidades de comida antes de ir para a cama e prepare o seu quarto para que não entrem luzes ou ruídos perturbadores.
