O envelhecimento e o índice de massa corporal [imc] - nutricao

O Índice de Massa Corporal [IMC] é uma ferramenta comummente utilizada para avaliar se uma pessoa tem um peso adequado em relação à sua altura. No entanto, este método tem sido criticado por vários especialistas, uma vez que não tem em conta factores essenciais como a composição corporal, a idade, o sexo e a massa muscular. Por conseguinte, os resultados que fornece podem não ser precisos para determinar se o peso de uma pessoa está correto.

Apesar destas limitações, o IMC continua a ser útil como referência para se ter uma ideia geral do peso saudável de uma pessoa. Embora os seus resultados possam não ser exactos, fornecem uma verificação básica para nos manter dentro de um intervalo de peso considerado aceitável.

Na terceira idade, é essencial ter o cuidado de manter um peso saudável, uma vez que o excesso de peso representa um dos principais factores de risco para uma série de doenças que afectam a nossa qualidade de vida. Neste guia, vamos explorar os aspectos essenciais relacionados com o IMC e o seu impacto na velhice, destacando a importância de preservar um peso adequado nesta fase da vida.

Manter um peso saudável na terceira idade

Os adultos mais velhos são mais susceptíveis de enfrentar várias doenças associadas à idade e ao peso. Por isso, cuidar da nossa condição física é fundamental para combater as doenças cardiovasculares, que põem em risco a saúde do coração e do aparelho circulatório. O excesso de peso pode afetar as nossas capacidades motoras, uma vez que os pesos mais pesados têm um impacto mais significativo na estrutura óssea que tem de suportar a carga.

É essencial que os adultos mais velhos mantenham um IMC dentro de um intervalo saudável para reduzir o risco de doenças crónicas. Considera-se que um IMC saudável para esta população se situa entre 18,5 e 24,9. Um IMC inferior a 18,5 é classificado como baixo peso, enquanto um IMC superior a 24,9 indica excesso de peso.

Para atingir e manter um peso saudável, é essencial adotar uma dieta equilibrada e praticar exercício físico regularmente. A dieta deve incluir nutrientes essenciais, como frutas, legumes, cereais integrais, proteínas magras e gorduras saudáveis. Além disso, a prática regular de exercício físico ajuda a manter a massa muscular e óssea, contribuindo assim para manter um IMC saudável.

Aspectos a ter em conta na velhice

À medida que envelhecemos, o nosso corpo sofre alterações que devem ser tidas em conta na avaliação do IMC. Estas alterações incluem uma diminuição da massa muscular, uma diminuição da massa óssea e um aumento da gordura corporal, que influenciam o resultado do IMC.

Outro aspeto importante a ter em conta no cálculo do IMC em idosos é a medicação que estão a tomar. Muitos medicamentos para a hipertensão, por exemplo, podem causar aumento de peso. Por isso, é aconselhável que os idosos falem com o seu médico sobre como gerir o seu peso e manter um IMC saudável se estiverem a fazer tratamento médico.

Com o envelhecimento, o metabolismo tende a abrandar, tornando a perda de peso mais difícil do que na juventude. Por conseguinte, é essencial ser disciplinado e manter um estilo de vida saudável para garantir que o nosso peso é adequado. Recomenda-se a ingestão de refeições equilibradas, evitando gorduras saturadas e hidratos de carbono refinados. Além disso, a combinação de um plano alimentar saudável com a prática regular de atividade física e o afastamento do sedentarismo e de hábitos nocivos, como o tabagismo e o consumo excessivo de álcool, facilitarão o controlo do peso.