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Estilo de vida saudável - nutricao
Em nutrição e fitness, fala-se muito da importância de manter um estilo de vida saudável. Certos alimentos e rotinas de exercício são frequentemente recomendados para atingir este objetivo, mas é muitas vezes necessário ter uma compreensão profunda do que realmente significa ser saudável antes de tomar decisões com base nisso. Por este motivo, através deste guia, pretendemos explorar os conceitos e fundamentos básicos que nos permitem definir de forma científica o que devemos considerar como um estilo de vida saudável.
Só compreendendo claramente estes aspectos é que poderemos estabelecer objectivos concretos e medir eficazmente os resultados das nossas acções.
Saudável não é um termo ambíguo, como por vezes se pensa. Existem estudos científicos que analisam padrões mensuráveis e quantificáveis, pelo que faz sentido concentrarmo-nos nas variáveis que nos aproximam do estado desejado. A Organização Mundial de Saúde [OMS] define o conceito de "saudável" como um estado de bem-estar físico geral que inclui a saúde mental, psicológica e social, e não se limita à ausência de doença. Por conseguinte, não consideramos que uma pessoa seja "saudável" apenas pelo facto de não ter uma doença evidente.
Um estilo de vida saudável é, portanto, aquele que promove a saúde em todos estes aspectos através de hábitos e escolhas que nos ajudam a manter o equilíbrio físico, mental e social.
A alimentação e o exercício físico são dois pilares fundamentais de um estilo de vida saudável. O nosso bem-estar físico é diretamente influenciado pelo que comemos e pelo nível de atividade física que praticamos. Embora existam pessoas com doenças genéticas ou adquiridas que não se devem ao seu estilo de vida, mesmo nesses casos, uma mudança na alimentação e na atividade física pode aliviar significativamente os sintomas.
Por exemplo, se sofre de diabetes ou de um problema de estômago, a adaptação da sua alimentação pode melhorar a sua sensibilidade à insulina ou reduzir a inflamação do estômago, o que conduz a uma melhoria significativa da sua qualidade de vida. Assim, a alimentação e o exercício físico tornam-se instrumentos terapêuticos, tal como os medicamentos.
Uma dieta equilibrada e uma rotina de exercício consistente podem prevenir doenças cardiovasculares, controlar o colesterol, melhorar a saúde muscular e óssea e reduzir o risco de acidente vascular cerebral. O exercício físico influencia todos os aspectos do corpo, prolonga a vida e melhora as nossas capacidades físicas e motoras.
O bem-estar emocional e psicológico, ou saúde mental, é fundamental para o pleno gozo da vida. Está associado a emoções equilibradas e a uma autoestima saudável. O exercício físico tem-se revelado um aliado fundamental na luta contra a depressão e a ansiedade. Ajuda a controlar a hiperatividade, melhora o humor e facilita o sono.
O exercício é, sem dúvida, um dos métodos naturais mais eficazes para manter a mente saudável. Estimula o sistema neurológico, aumentando o fluxo sanguíneo, e vários estudos científicos apontam para os seus benefícios na prevenção de doenças como a doença de Alzheimer.
Em suma, a nutrição e o exercício andam de mãos dadas na manutenção de um estilo de vida saudável, influenciando todos os aspectos da saúde. Com uma nutrição adequada e uma rotina de exercício regular, aproximamo-nos mais eficazmente dos nossos objectivos de bem-estar.
