Dietas para ganhar músculo - nutricao

A dieta de ganho de massa muscular que recomendamos abaixo é uma orientação sobre os alimentos ideais para comer em cada altura do dia e será um nutricionista profissional que melhor poderá fazer o seu horário ideal de refeições.

Deve fazer cerca de 5 refeições por dia, quer treine durante o dia, tarde ou noite num ginásio 24 horas.

Pequeno-almoço para aumentar a massa muscular

Quantas vezes já ouviu dizer que o pequeno-almoço é a refeição mais importante do dia?

Para aumentar os seus músculos, é essencial comer bem logo após acordar com alimentos como:

• Leite magro ou meio-gordo.

• Cereais ricos em fibras.

• Farinha de aveia.

• Sumo.

• Uma peça de fruta.

• Café.

Refeição a meio da manhã para ganhar massa muscular

Passam-se muitas horas entre o pequeno-almoço e o almoço e é necessário manter o corpo bem nutrido com um dos seguintes ingredientes:

• Pão integral.

• Peito de frango.

• Presunto ou carne de porco sem gordura.

• Queijo sem gordura.

• Tomate.

• Frutos secos.

• Uma peça de fruta.

Alimentos para aumentar a massa muscular

Existe uma grande variedade de alimentos disponíveis nas refeições que nos vão ajudar a ganhar massa muscular.

Entre todos eles destacamos:

• Massas ou arroz integral.

• Carnes como peru, frango ou vaca.

• Vegetais de folha verde.

• Cogumelos.

• Peixes como o atum, a pescada ou o salmão.

• Legumes como a beringela, a abóbora, a couve-flor, os brócolos, os espargos ou as alcachofras.

• Azeite.

• Uma peça de fruta.

• Torradas de pão integral.

• Iogurte magro.

Lanche para aumentar a massa muscular

À tarde, pode optar por um lanche que inclua alimentos como:

• Iogurte líquido.

• Sumo.

• Pedaços de fruta.

• Farinha de aveia em flocos.

• Panquecas de arroz.

• Pão integral com fiambre, queijo ou peru.

Jantar para aumentar a massa muscular

E para terminar o dia, pode escolher:

• Batata cozida.

• Carnes como frango, vitela, coelho, peru ou vaca.

• Peixe como linguado, pescada, salmão ou camarão.

• Salada.

• Legumes variados.

• Pão integral.

• Iogurte magro.