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Devo acordar cedo? - nutricao
Os horários de trabalho e de estudo podem influenciar significativamente a qualidade e a quantidade de sono que temos. Muitas pessoas são obrigadas a levantar-se de manhã cedo, o que levanta a questão de saber se o facto de se levantarem a estas horas é prejudicial para a saúde ou se deveriam dormir mais tarde. Para responder a esta questão, é importante considerar alguns aspectos do sono que têm sido investigados em estudos recentes.
É essencial avaliar tanto a duração como o horário do sono. Embora seja crucial saber quantas horas dormimos, devemos também prestar atenção à altura do dia em que dormimos, uma vez que dormir 8 horas à noite não é o mesmo que dormir durante o dia.
Abaixo, discutiremos alguns factores-chave relacionados com esta questão, com o objetivo de lhe dar as ferramentas necessárias para estruturar adequadamente o seu horário de sono, especialmente se precisar de acordar cedo.
O tempo de sono é um fator essencial para determinar a qualidade do nosso sono. Recomenda-se que os adultos durmam pelo menos 8 horas por dia, pois esta quantidade é média e necessária para que o organismo se repare corretamente.
No entanto, existem outros elementos que podem afetar a qualidade do sono. É importante que o tempo de sono seja medido de forma eficaz, se estiver stressado ou se as condições do seu quarto não forem ideais, é provável que tenha dificuldade em adormecer, o que pode prolongar o tempo necessário para adormecer e, por conseguinte, reduzir o tempo de sono efetivo.
Uma vez estabelecido que os adultos precisam de pelo menos 8 horas de descanso, é necessário considerar um segundo fator crítico: o tempo de descanso. Este é o período de tempo que passamos a dormir essas 8 horas. Um erro comum é pensar que podemos dormir a qualquer hora, o que pode levar a hábitos prejudiciais, como estudar ou trabalhar à noite e dormir durante o dia.
Tanto as sestas curtas como o sono diurno não oferecem os mesmos benefícios que o sono noturno. Dormir à noite está enraizado na nossa biologia. Temos hormonas como a melatonina, que reage à luz e à escuridão para nos dizer quando é altura de dormir. A nossa atividade hormonal está intrinsecamente sincronizada com os ciclos de sono noturnos e a perturbação destes ciclos pode afetar não só a qualidade do sono, mas também ter graves repercussões na saúde.
Depois de termos discutido a importância do sono noturno e a necessidade de pelo menos 8 horas de descanso, podemos agora abordar a questão inicial: devo acordar cedo?
A resposta a esta pergunta depende da hora a que precisa de se levantar. Para muitas pessoas, uma hora comum de despertar é entre as 6 e as 7 horas da manhã, especialmente para quem vive longe do trabalho. Acordar a esta hora não deve causar problemas ao seu corpo, desde que planeie bem o seu descanso e garanta pelo menos 8 horas de sono. Se tiver de se levantar às 6h, tente deitar-se às 22h.
