A gravidez é um período de importantes mudanças no corpo da mulher, pelo que é essencial assegurar boas condições de saúde, nutrição e ambiente para uma gravidez saudável. A decisão de ter um filho deve ser tomada em conjunto com o casal, garantindo que ambos estão preparados para assumir esta etapa com responsabilidade e harmonia.
Recomenda-se planear a gravidez entre os 20 e os 35 anos de idade, aguardando pelo menos dois anos após o último parto para engravidar novamente.
O ideal é que as mulheres que planejam engravidar compareçam às consultas pré-concepcionais com pelo menos um ano de antecedência para avaliar sua saúde, mas se a gravidez não foi planejada, é importante iniciar o controle médico o quanto antes e seguir todas as recomendações.
Como se preparar para uma gravidez saudável?
- Visite o seu médico um ano antes da conceção para verificar o seu estado de saúde, historial médico e doenças hereditárias. Estas visitas também ajudarão a atingir um peso saudável, a corrigir deficiências de vitaminas e minerais, a manter as vacinas actualizadas e a levar um estilo de vida saudável.
- Deixar de consumir álcool, drogas e tabaco. Mesmo em pequenas quantidades, estas substâncias podem causar danos permanentes ao feto. É melhor parar antes da gravidez para evitar efeitos negativos durante a gestação.
- Seguir uma dieta equilibrada para garantir que a mulher inicia a gravidez em óptimas condições nutricionais. É importante manter estes hábitos alimentares durante toda a vida fértil para reduzir o risco de uma gravidez não planeada.
- Praticar regularmente exercício físico moderado, como caminhadas, natação, ioga, entre outras actividades.
Recomendações para uma alimentação saudável antes da gravidez
- Comer frutas, legumes e verduras diariamente para obter vitaminas, minerais e nutrientes que promovem a saúde.
- Incluir pelo menos quatro porções diárias de cereais integrais [trigo, aveia, arroz, milho, etc.].
- Consuma três porções por dia de produtos lácteos com baixo teor de gordura, como leite, iogurte ou queijo fresco.
- Alterne fontes de proteínas, como ovos, peixe, carnes magras e aves. Evite carnes gordas e processadas.
- Incorporar leguminosas três vezes por semana e frutos secos cinco vezes por semana.
- Incluir na dieta alimentos ricos em gorduras saudáveis, como o ómega 3 e o ómega 6, presentes no peixe gordo, nos frutos secos e nos óleos vegetais.
- Reduzir o consumo de açúcares, alimentos fritos, alimentos enlatados, refrigerantes e bebidas estimulantes, como o café e o chá.
É importante manter um peso saudável antes da gravidez?
Ter um peso saudável antes da gravidez é fundamental para evitar complicações para a saúde da mãe e do bebé. Durante a gravidez, não é aconselhável seguir dietas restritivas para perder peso, uma vez que o corpo necessita de nutrientes adicionais para apoiar o crescimento e o desenvolvimento do feto.
É essencial atingir um peso saudável antes da conceção para evitar riscos, como o atraso do crescimento fetal, que pode resultar em complicações durante o parto e nos primeiros anos de vida da criança.
Nutrientes essenciais antes da gravidez
Ácido fólico [vitamina B?]: É essencial para a formação de neurotransmissores e para a síntese de ADN. A sua ingestão reduz o risco de malformações no sistema nervoso do feto. Recomenda-se o consumo de pelo menos 0,4 mg de ácido fólico por dia, a partir de um mês antes da conceção.
O ácido fólico também pode ser obtido a partir de alimentos como espinafres, acelgas, legumes e alguns frutos, que devem ser consumidos frescos e não cozinhados para evitar a perda deste nutriente.
Cálcio: É crucial para o fortalecimento dos ossos antes da gravidez. Se ocorrer uma deficiência de cálcio durante a gravidez, o corpo irá retirar o cálcio dos ossos da mãe, aumentando o risco de osteoporose. A ingestão de pelo menos três porções de lacticínios por dia pode ajudar a manter níveis adequados de cálcio.
Ferro: É comum as mulheres terem carências de ferro devido à menstruação. Por conseguinte, é aconselhável corrigir quaisquer deficiências antes da gravidez. As melhores fontes de ferro são as carnes vermelhas, as aves e o peixe. Em alguns casos, os médicos podem sugerir suplementos de ferro.
Riscos da gravidez na adolescência
- As adolescentes grávidas necessitam de maiores quantidades de nutrientes, uma vez que têm de satisfazer as suas próprias necessidades e as do feto, aumentando o risco de malnutrição e de complicações como a anemia.
- A gravidez na adolescência não é muitas vezes planeada, o que dificulta a adoção de medidas nutricionais adequadas, como a garantia de um peso saudável e de níveis adequados de vitaminas e minerais, o que pode levar a malformações fetais.
- A imaturidade dos tecidos e o desenvolvimento pélvico incompleto das adolescentes aumentam o risco de complicações durante o parto.
- A gravidez na adolescência tem uma maior incidência de partos prematuros e de bebés com baixo peso à nascença.
- As adolescentes grávidas enfrentam frequentemente o estigma social, o que pode levar a problemas emocionais como a depressão e a ansiedade.
Gostaria de saber mais sobre nutrição?
