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Que estratégias existem para aumentar a ingestão calórica em idosos? - nutricao geriatria
Olá a todos! Alguma vez já se perguntou o que acontece com os nossos avós e avôs à medida que envelhecem? Com o passar dos anos, o nosso corpo muda, e, por vezes, manter uma dieta equilibrada pode ser um desafio. Hoje vamos falar de um tema crucial: como garantir que os nossos idosos estão a receber calorias suficientes. É mais importante do que pensa, por isso prepare-se para aprender imenso!
Imagine que já não tem a mesma vontade de comer que tinha antes. Que aborrecimento! Bem, é isso que acontece com muitos idosos. Existem várias razões para isto: alterações no sentido do paladar e do olfato, problemas dentários que dificultam a mastigação, medicamentos que diminuem o apetite e, por vezes, simplesmente a solidão e a falta de motivação. Consegue imaginar comer sozinho todos os dias? Não parece muito divertido, pois não?
Quando um idoso não consome calorias suficientes, pode cair em desnutrição. Isto pode levar a problemas graves como fraqueza muscular, fadiga, sistema imunitário enfraquecido e, em geral, uma pior qualidade de vida. Ninguém quer isso! É como se o seu carro ficasse sem gasolina: não vai funcionar bem, certo? Por isso, é fundamental garantir que estão bem alimentados.
Agora vem a parte boa! Vamos ver o que podemos fazer para ajudar os nossos entes queridos a comer mais e melhor.
Em vez de três grandes refeições por dia, porque não oferecer-lhes seis pequenas refeições? É como ir abastecendo o carro aos poucos, em vez de encher o depósito de uma só vez. Estas refeições devem ser ricas em nutrientes: proteínas, vitaminas, minerais e gorduras saudáveis. Pense em mini-lanches de fruta com iogurte, sanduíches de queijo e fiambre, ou pequenos pratos de sopa de legumes. Delicioso e nutritivo!
As gorduras saudáveis são uma excelente forma de aumentar a ingestão calórica sem ter de comer grandes quantidades de comida. Um punhado de nozes, um abacate na salada ou um fio de azeite na massa? Perfeito! Estas gorduras são boas para o coração e o cérebro, além de adicionarem as calorias necessárias.
Aqui ficam alguns truques para tornar as refeições mais calóricas sem que se apercebam:
Um fio de azeite na sopa, um pouco de manteiga nos legumes ou uma colher de natas no puré de batata. Voilà! Mais calorias sem mudar radicalmente o sabor.
O leite gordo tem mais calorias e gordura do que o leite magro. Se o seu avô gosta de café com leite, certifique-se de usar leite gordo. É uma pequena mudança com um grande impacto!
Alguns alimentos têm mais calorias por porção do que outros. Priorize aqueles que são ricos em calorias e nutrientes. Por exemplo, ovos, queijo, frutos secos, leguminosas e carne são excelentes opções. Pense neles como superalimentos calóricos!
Não importa apenas o que comem, mas como o comem!
Se a sua avó tem dificuldade em mastigar, opte por alimentos suaves e fáceis de engolir. Purés, sopas, guisados, iogurtes... São os seus aliados! Pode fazer puré de legumes, carne ou frutas para que seja mais fácil de comer.
Comemos com os olhos! Se o prato parece apetitoso, é mais provável que queiram comer. Decore o prato com cores vibrantes, utilize pratos bonitos e apresente a comida de forma atraente. Como se fosse um chef estrela!
Às vezes, a alimentação por si só não é suficiente.
Existem muitos suplementos nutricionais concebidos para aumentar a ingestão calórica. Batidos, barras energéticas, pós para adicionar à comida... Há opções para todos os gostos!
Antes de começar a usar suplementos, é fundamental consultar um médico ou um nutricionista. Eles podem avaliar as necessidades específicas do seu ente querido e recomendar o suplemento mais adequado. Não se automedique!
A companhia é importante!
Comer sozinho pode ser aborrecido e desmotivador. Convide o seu avô para comer consigo, com a sua família ou com amigos. A companhia torna a refeição mais agradável e estimula o apetite.
Ponha música suave, acenda velas, decore a mesa... Crie um ambiente relaxante e acolhedor! Um ambiente agradável torna a refeição mais prazerosa e estimula o apetite.
Um pouco de exercício pode fazer maravilhas. Um passeio suave, alguns alongamentos ou uma sessão de ioga podem estimular o apetite e melhorar o estado de espírito. Mexa-se para comer melhor!
A saúde está em primeiro lugar!
É importante que um médico avalie o seu ente querido para descartar qualquer problema de saúde que possa estar a afetar o seu apetite. Um exame completo pode revelar causas ocultas e permitir um tratamento adequado.
Alguns medicamentos podem diminuir o apetite. Fale com o médico para ver se existem alternativas ou se as doses podem ser ajustadas. A comunicação é fundamental!
Garantir que os nossos idosos recebam calorias suficientes é fundamental para a sua saúde e bem-estar. Com um pouco de planeamento, criatividade e carinho, podemos ajudá-los a desfrutar de uma vida plena e ativa. Não devemos poupar esforços para cuidar daqueles que cuidaram de nós!
É normal que os idosos percam o apetite?: Sim, é comum devido a alterações fisiológicas e fatores como medicamentos ou problemas de saúde. No entanto, é importante abordar a situação para prevenir a desnutrição.
Quais são os alimentos mais recomendados para aumentar a ingestão calórica?: Alimentos ricos em nutrientes e calorias, como ovos, abacates, frutos secos, queijo, leguminosas e carnes.
Quando devo considerar os suplementos nutricionais?: Se as estratégias alimentares não forem suficientes ou se existir um risco de desnutrição. Consulte sempre um profissional de saúde antes de começar a usá-los.
Como posso tornar as refeições mais atraentes para um idoso com pouco apetite?: Apresente os pratos de forma colorida e atraente, utilize texturas suaves e fáceis de mastigar e crie um ambiente agradável durante as refeições.
Que papel desempenha a atividade física no apetite dos idosos?: A atividade física moderada pode estimular o apetite e melhorar o estado de espírito, o que pode levar a uma melhor ingestão de alimentos.
