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Como melhorar a hidratação dos idosos - nutricao geriatria
A hidratação é um aspeto crucial da saúde de todos, mas para os adultos mais velhos, torna-se ainda mais importante devido às alterações fisiológicas que ocorrem com a idade. À medida que envelhecemos, o nosso corpo retém menos água, o que aumenta o risco de desidratação. É essencial tomar medidas proactivas para garantir uma ingestão adequada de líquidos, uma vez que isso pode evitar complicações de saúde graves.
O corpo humano é maioritariamente composto por água e manter um bom nível de hidratação é essencial para um funcionamento ótimo do organismo. Nos idosos, a sensação de sede pode diminuir, o que significa que a necessidade de beber água muitas vezes só é sentida quando já se atingiu um estado de desidratação. A desidratação nos idosos pode provocar problemas como a diminuição da tensão arterial, o aumento do ritmo cardíaco e, em casos graves, pode causar confusão mental e desmaios.
Estabelecer uma rotina de ingestão de líquidos: Recomenda-se que os idosos tenham uma rotina para beber água, independentemente de sentirem sede ou não. Isto pode incluir beber um copo de água ao acordar, um copo de água antes de cada refeição e antes de se deitar.
Incorporar alimentos com elevado teor de água: Alguns alimentos, como o pepino, a melancia e as laranjas, são ricos em água e podem ser uma óptima forma de aumentar a hidratação sem ter de beber grandes quantidades de líquidos.
Personalizar a temperatura das bebidas: Algumas pessoas gostam mais de água fria, enquanto outras preferem beber líquidos à temperatura ambiente. Oferecer água à temperatura preferida pode constituir um incentivo para beber mais.
Utilizar lembretes: Colocar lembretes visuais, como notas na cozinha ou na casa de banho, pode ser útil para os idosos se lembrarem de beber água ao longo do dia. Também podem ser utilizadas aplicações móveis que enviam notificações para os lembrar de beber líquidos.
Monitorizar a ingestão de líquidos: Se um adulto mais velho estiver a ter dificuldade em manter-se hidratado, é importante que um familiar ou prestador de cuidados monitorize a ingestão de líquidos e faça um acompanhamento diário.
A desidratação nos idosos não só afecta o seu bem-estar geral, como também pode ter consequências graves. Uma das complicações mais comuns é a infeção do trato urinário [ITU], que pode ocorrer quando o corpo retém líquidos e reduz a frequência da micção. Além disso, a desidratação pode agravar doenças crónicas como a hipertensão e aumentar o risco de quedas devido à fraqueza e às tonturas.
A manutenção de uma boa hidratação nos idosos é essencial para a sua saúde e bem-estar. É vital estabelecer hábitos regulares de ingestão de líquidos, incorporar alimentos hidratantes na sua dieta e fornecer o apoio necessário para garantir que consomem líquidos suficientes ao longo do dia. A prevenção da desidratação é uma das chaves para promover uma vida saudável e ativa na terceira idade.
