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Como perder peso como um endomorfo - dietas endomorfos
Se tem um corpo endomorfo, pode ter reparado que perder peso pode ser mais difícil. Os endomorfos tendem a ter uma estrutura óssea maior, uma maior quantidade de gordura corporal e uma menor capacidade de queimar calorias rapidamente. Mas não se preocupe! Com os hábitos certos e alguns ajustes no estilo de vida, pode atingir os seus objectivos de perda de peso.
Os endomorfos caracterizam-se por um corpo mais arredondado, com tendência para acumular gordura à volta das ancas, coxas e abdómen. Têm também um metabolismo mais lento, o que significa que é mais provável que armazenem hidratos de carbono como gordura em vez de os utilizarem como energia. Este tipo de corpo requer uma atenção especial no que respeita à dieta e ao exercício.
Para perder peso como endomorfo, é fundamental seguir uma dieta que limite os hidratos de carbono refinados e os açúcares, uma vez que estes podem levar o corpo a armazenar gordura mais facilmente. Em vez disso, é importante optar por hidratos de carbono complexos, como legumes, frutas com baixo índice glicémico e cereais integrais. Alguns dos alimentos recomendados incluem:
Uma abordagem que muitos endomorfos consideram útil é o ciclo de hidratos de carbono, em que são consumidos mais hidratos de carbono nos dias de treino intenso e reduzidos nos dias de descanso.
O exercício é fundamental para aumentar o gasto calórico e contrariar a tendência do corpo endomorfo para armazenar gordura. Neste caso, recomendamos uma combinação de treino de força e exercício cardiovascular. Levantar pesos ajuda a construir músculos, o que, por sua vez, acelera o metabolismo e permite-lhe queimar mais calorias, mesmo em repouso. Por outro lado, o cardio, como caminhar ou correr, é ótimo para queimar calorias extra.
Os endomorfos beneficiam de exercícios de alta intensidade combinados com cardio moderado. Procure fazer pelo menos 30 minutos de exercício três vezes por semana, aumentando gradualmente a frequência e a duração à medida que progride. Uma rotina ideal inclui:
Para além da dieta e do exercício, alguns suplementos podem ajudar a acelerar o processo de perda de peso. Os queimadores de gordura naturais, como a cafeína, o extrato de chá verde e o CLA [ácido linoleico conjugado], podem ser úteis para acelerar o metabolismo e melhorar a oxidação das gorduras. No entanto, é importante consultar um médico antes de iniciar qualquer regime de suplementos.
Perder peso como endomorfo é inteiramente possível se seguir uma abordagem disciplinada à dieta e ao exercício. Evitando hidratos de carbono refinados e concentrando-se em proteínas magras e gorduras saudáveis, juntamente com uma rotina de treino adequada, pode obter os resultados que deseja. Lembre-se, a chave é a consistência e fazer ajustes ao seu plano com base na forma como o seu corpo responde!
