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Dicas de nutrição para mulheres grávidas - coaching nutricional
Durante a gravidez, é essencial manter uma alimentação equilibrada e adequada, tanto para a saúde da mãe como para o desenvolvimento do bebé. Uma boa alimentação pode ajudar a prevenir complicações e garantir uma gravidez saudável. Eis um guia de conselhos essenciais para cuidar da sua alimentação durante este período importante.
Durante a gravidez, o seu corpo precisa de mais de certos nutrientes, como o ácido fólico, o ferro, o cálcio e as proteínas. O ácido fólico é vital para prevenir defeitos do tubo neural, enquanto o ferro ajuda a prevenir a anemia, que é comum na gravidez. O cálcio é essencial para a formação dos ossos do bebé e as proteínas são essenciais para o crescimento das células.
É fundamental incluir uma variedade de alimentos ricos em vitaminas e minerais. Coma frutas e legumes de cores vivas, como cenouras, espinafres, mangas e laranjas, que são ricos em vitaminas A e C e potássio. Os produtos lácteos com baixo teor de gordura também são recomendados, pois fornecem cálcio e vitamina D.
Beber água suficiente é crucial durante a gravidez. A ingestão adequada de líquidos ajuda a manter o volume sanguíneo e a prevenir problemas como a obstipação e as infecções do trato urinário. Evite bebidas com cafeína e adoçantes artificiais e nunca beba álcool, pois pode afetar negativamente o desenvolvimento do feto.
Há certos alimentos que devem ser evitados para reduzir o risco de doenças de origem alimentar e outros problemas de saúde. Evite carnes e peixes crus ou mal cozinhados, produtos lácteos não pasteurizados e certos peixes ricos em mercúrio, como o espadarte e o tubarão.
Embora uma dieta equilibrada seja crucial, os suplementos pré-natais podem ajudá-la a cobrir os nutrientes de que o seu corpo necessita nesta fase. O ácido fólico, como já foi referido, é essencial, e muitos suplementos pré-natais contêm-no em quantidade suficiente.
A segurança alimentar é mais importante do que nunca durante a gravidez. Certifique-se de que lava bem a fruta e os legumes, cozinha a carne à temperatura adequada e evita comer alimentos que tenham estado fora do frigorífico durante muito tempo. Estas práticas ajudarão a prevenir doenças que podem afectá-la a si e ao seu bebé.
Cuidar da sua alimentação durante a gravidez é uma das melhores formas de garantir o desenvolvimento saudável do seu bebé e de manter o seu bem-estar. Consultar um profissional de saúde para ajustar a sua dieta às suas necessidades específicas é sempre uma boa ideia.
