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Ajustes saudáveis e fáceis na sua dieta - coaching nutricional
A vida acelerada e os horários ocupados dos dias de hoje podem dificultar a manutenção de uma dieta equilibrada. No entanto, fazer pequenas alterações à sua dieta pode fazer uma grande diferença para a sua saúde. Aqui estão alguns ajustes simples mas eficazes que pode fazer para melhorar a sua dieta de forma saudável.
O açúcar branco carece de nutrientes essenciais e pode ser prejudicial para a sua saúde quando consumido em excesso. Uma alternativa natural e saudável é o xarope de ácer, que contém minerais como cálcio, zinco e manganês, ou o mel, rico em vitaminas B e vitamina C. Além disso, estas opções são mais doces do que o açúcar normal, permitindo-lhe utilizar menos nas suas receitas.
Se sentir necessidade de algo estaladiço, substitua as tradicionais batatas fritas por alternativas mais nutritivas, como palitos de cenoura, aipo ou até brócolos. Estes vegetais não só têm menos calorias, como também fornecem vitaminas e fibras. Se preferir algo mais saciante, os frutos secos são uma excelente opção, embora deva ter em atenção que têm mais calorias do que os vegetais.
A fruta e os legumes são essenciais para uma alimentação equilibrada. É aconselhável comer pelo menos 5 porções por dia [3 frutas e 2 legumes] e, sempre que possível, comer frutas inteiras e com pele para maximizar o seu teor de fibras e nutrientes. Os legumes devem ocupar metade do seu prato em cada refeição, quer sejam assados, cozidos a vapor ou em saladas.
Se quiser reduzir a gordura saturada na sua alimentação, uma boa opção é substituir a manteiga pelo abacate, que contém menos calorias e menos gordura saturada, para além de ser rico em fibras, proteínas e vitaminas. Outro excelente substituto é o azeite, ideal para cozinhar ou temperar as suas saladas, pois tem propriedades benéficas para a saúde cardiovascular.
Para reduzir o seu consumo de açúcares refinados, experimente substituir os doces processados por fruta fresca, como o ananás, que não só é doce, como também é rico em fibras, ajudando a mantê-lo saciado durante mais tempo. A melancia é também uma excelente escolha, uma vez que hidrata e tem um sabor naturalmente doce.
Os cereais integrais são uma melhor escolha do que os cereais refinados, porque contêm mais fibras e nutrientes essenciais. Incorporar arroz integral, quinoa ou aveia na sua dieta pode ajudar a manter os seus níveis de açúcar no sangue estáveis e melhorar a sua digestão.
É essencial manter-se bem hidratado ao longo do dia. A água é a melhor escolha para a hidratação, uma vez que não contém calorias nem açúcares adicionados. Pode também incluir chás de ervas sem açúcar ou caldos de legumes para complementar a sua ingestão de líquidos. O objetivo é beber pelo menos 2 litros de água por dia.
Uma das chaves para uma dieta saudável é a organização. Se planear as suas refeições com antecedência, será mais fácil fazer escolhas alimentares saudáveis e evitar as tentações. Prepare as suas receitas com ingredientes frescos e naturais e certifique-se de que tem sempre disponíveis opções saudáveis.
Ao fazer estes simples ajustes na sua dieta, não só melhorará o seu bem-estar geral, como também o ajudará a sentir-se com mais energia e a prevenir doenças a longo prazo. Incorpore estas mudanças pouco a pouco e notará os benefícios para a sua saúde!
