Tipos de respiração e seus efeitos

Respiração clavicular (alta) e suas desvantagens

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A respiração clavicular é considerada a menos eficiente para a comunicação e, paradoxalmente, é muito comum em situações de stress.

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Caracteriza-se pela elevação dos ombros e da clavícula ao inspirar, concentrando o ar apenas no vértice superior dos pulmões. Anatomicamente, esta é a zona de menor capacidade pulmonar.

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Ao utilizar este padrão, o orador projeta uma imagem de tensão e nervosismo, uma vez que a postura se torna rígida.

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Além disso, ao dispor de pouco ar, as recargas devem ser frequentes e rápidas, o que provoca interrupções no discurso e fadiga nos músculos do pescoço e da laringe.

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Este tipo de respiração envia sinais de alerta ao cérebro, aumentando a sensação de ansiedade e dificultando o controlo emocional durante a exposição.

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É o padrão típico de ofegante ou de susto, e deve ser conscientemente evitado no palco.

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Respiração torácica (média) e diafragmática (baixa)

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A respiração torácica ou intercostal situa-se num ponto intermédio. Embora envolva a expansão da caixa torácica e ofereça um volume de ar superior ao clavicular, continua a ser incompleta para as exigências da oratória profissional, uma vez que não utiliza o fundo dos pulmões.

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Por outro lado, a respiração diafragmática ou abdominal é o padrão de excelência para comunicadores, cantores e atores.

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Ao direcionar o ar para a base dos pulmões, aproveita-se a sua maior capacidade de armazenamento.

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Visualmente, os ombros e a parte superior do peito não se movem; o que se observa é uma expansão da zona abdominal e dos lados.

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Este tipo de respiração proporciona um suporte aéreo robusto (o famoso «apoio»), permitindo uma voz com corpo, ressonante e firme.

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Além disso, sua prática regular reduz a tensão arterial e promove um estado de calma mental, essencial para a clareza intelectual durante o discurso.

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Resumo

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A respiração clavicular é ineficiente e comum sob elevado stress. Elevar os ombros tensiona a laringe, encurta o discurso e aumenta visivelmente a ansiedade do orador.

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A respiração torácica oferece um volume maior, mas continua a ser insuficiente para a oratória profissional. Não utiliza o fundo pulmonar, limitando a potência da voz.

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A técnica diafragmática é o padrão ouro para comunicadores. Aproveita a base pulmonar, gera uma voz ressonante e promove um estado de calma mental profunda.