Moderação na prática da gratidão

Embora o cultivo da gratidão seja uma ferramenta poderosa para o bem-estar, é importante abordar a sua prática com alguma moderação para evitar que perca a sua eficácia ou se torne uma fonte de stress adicional.

A investigação sugere que a frequência e a forma como os exercicios de gratidão são praticados podem influenciar os seus beneficios.

O risco da sobre-exposição

Tentar fazer exercicios de gratidão com demasiada frequência, como de poucos em poucos minutos ou várias vezes ao dia, pode ser contraproducente.

Esta exposição excessiva pode conduzir a uma espécie de "fadiga da gratidão", em que a prática se torna mecânica e perde o seu significado genuino.

Se a procura de motivos para estar grato se tornar uma tarefa árdua ou uma luta constante para encontrar novas razões, a estratégia pode perder a sua força e, em vez de gerar emoções positivas, pode até reduzir a sensação de bem-estar.

Frequência óptima de prática

Estudos que compararam diferentes frequências de exercicios de gratidão, como o registo no diário, descobriram que "mais nem sempre é melhor".

Por exemplo, alguns estudos indicam que as pessoas que fazem exercicios de gratidão uma vez por semana podem ter mais beneficios do que aquelas que os fazem todos os dias.

Isto pode dever-se ao facto de a prática menos frequente permitir que cada exercicio seja mais fresco e significativo, evitando a rotina ou um sentimento de obrigação.

A ideia é que a prática seja breve, casual e reflexiva, sem se tornar um fardo.

Evitar a "Busca Excessiva da Felicidade".

A moderação na prática da gratidão também se alinha com o conceito mais amplo de não "perseguir demasiado" a felicidade.

Quando o objetivo de ser feliz se torna demasiado intenso ou é constantemente monitorizado, a própria busca pode interferir com a capacidade de desfrutar de experiências e sentir gratidão naturalmente.

Por conseguinte, é aconselhável encontrar um ritmo de prática que seja autêntico e sustentável para cada individuo.

O segredo não está no número de vezes que se pratica a gratidão. Está na qualidade e na sinceridade da apreciação quando o exercicio é efectuado.

Limitar a prática a momentos especificos, como uma vez por semana, pode ser uma estratégia óptima para muitas pessoas.