Suplementos minerais para o treino físico

Os minerais são um dos micronutrientes mais necessários para o normal funcionamento do nosso organismo. A carência destes minerais pode causar graves problemas de saúde, conduzindo a múltiplas doenças prejudiciais ao nosso organismo. Este facto fez com que os suplementos minerais se tornassem um produto muito consumido em todo o mundo. Uma das funções mais exigidas deste tipo de suplementos é a de contribuir para otimizar os nossos resultados durante o treino físico.

Durante o desenvolvimento deste guia, iremos analisar alguns dos pontos mais importantes que giram em torno deste assunto. Para o efeito, iremos analisar o papel que determinados suplementos minerais podem desempenhar no nosso desempenho durante os treinos.

Quando é que devo tomar suplementos para treinar?

O facto de estarmos a praticar uma determinada atividade física não significa que necessitemos de suplementos para o treino. A suplementação é algo que deve ser adaptado às necessidades de cada indivíduo. As necessidades, em termos dos resultados que pretendemos alcançar, podem ser muito diferentes entre quem pretende aumentar a sua massa corporal, ganhar peso ou aumentar a sua energia.

A primeira coisa a ter em atenção é que a nossa dieta é a correta. A proteína é essencial para quem pratica cargas pesadas de exercício físico, pelo que deve centrar a sua dieta em alimentos ricos neste nutriente. Depois de termos organizado a nossa dieta da melhor forma possível, é altura de determinar se precisamos ou não de tomar suplementos. As dietas veganas ou pobres em proteínas são das mais exigentes em termos de suplementação para satisfazer as necessidades diárias de minerais.

O aconselhamento de um especialista pode ajudar-nos a gerir de forma mais eficiente o consumo de suplementos para otimizar os nossos resultados, tendo sempre em conta que o momento da suplementação deve ser posterior à organização dos nossos planos alimentares.

Minerais úteis para o treino

Existem muitos minerais que, de uma forma ou de outra, podem ter um impacto na otimização dos nossos resultados durante o treino. Entre os mais importantes, podemos encontrar:

• Cálcio: O cálcio é amplamente utilizado pela sua grande contribuição para o fortalecimento e manutenção da nossa estrutura óssea. Este mineral também proporciona outros benefícios relacionados com o desporto. O cálcio é muito útil durante os processos de contração muscular, pelo que nos ajudará a melhorar o desempenho dos nossos músculos.
• Potássio: O potássio é utilizado durante o treino para melhorar os níveis de energia do nosso corpo. Isto porque uma das principais funções do potássio é decompor os hidratos de carbono que ingerimos durante as refeições, para que sejam transformados em energia útil para o nosso corpo.
• Ferro: O ferro desempenha um papel muito importante no transporte de oxigénio através do nosso sangue. Isto permite-nos ter um desempenho mais eficiente nos momentos em que temos de lidar com cargas pesadas de exercício.
• Zinco: O zinco não é apenas um antioxidante muito útil para o nosso corpo quando se trata de combater os efeitos dos radicais livres. Este mineral é essencial para um desempenho ótimo e prolongado durante o treino. Isto porque o zinco actua nos nossos músculos, reduzindo a fadiga que sentem após repetições contínuas de exercício.
• Magnésio: O magnésio é provavelmente o mineral mais consumido por quem pratica a cultura do fitness e do treino. Este mineral deve a sua popularidade ao seu importante papel no desenvolvimento muscular e na melhoria dos nossos níveis de energia, duas caraterísticas essenciais para um bom desempenho durante as nossas rotinas de exercício.