O sono para a qualidade de vida

Não descansar adequadamente e não dormir o número de horas de que o nosso corpo necessita é um dos factores que mais influencia a aceleração do envelhecimento nos seres humanos. O sono é o mecanismo que o nosso corpo utiliza para se reparar depois de trabalhar durante todo o dia. Muitas vezes subestimamos a necessidade de dormir o suficiente e sacrificamos as nossas horas de descanso ao trabalho ou ao entretenimento, pagando por isso com a nossa própria saúde.

Se a falta de sono, por si só, já é extremamente negativa para o desempenho das nossas funções, devemos acrescentar-lhe os muitos danos colaterais que acarreta para o nosso bem-estar físico e mental. Durante o desenvolvimento deste guia, iremos abordar algumas das questões mais importantes relacionadas com o sono e o seu impacto na saúde humana, desde o seu efeito como catalisador do envelhecimento.

Importância do sono

O sono não é uma opção para o nosso corpo, tal como não o é comer ou beber água. Quando não dormimos, o nosso corpo começa a deteriorar-se progressivamente, pois é precisamente durante o sono que o nosso organismo tem tempo suficiente para se reparar de todo o desgaste que sofreu durante o dia.

A falta de sono está ligada a um dos factores mais importantes da aceleração do envelhecimento. Dormir pouco contribui para a acumulação de stress e, consequentemente, para todos os problemas de saúde que dele derivam.

Quando começamos um novo dia de trabalho sem ter descansado o suficiente, sentimos sintomas como falta de concentração, tonturas, perturbações da memória, dificuldade em pensar ou tomar decisões, irritabilidade, mal-estar, entre outros. Todos estes sintomas são o sinal de que estamos a levar o nosso corpo a um extremo que é prejudicial à nossa saúde, são sinais que mostram a necessidade imperativa de descanso.

É o mesmo quando temos fome ou sede, onde o nosso corpo pede comida e água para continuar a funcionar. Ignorar estes sinais fará com que o nosso corpo não funcione corretamente, levando a doenças e condições que irão deteriorar significativamente a sua saúde.

O sono é cumulativo

Um dos elementos que não temos em conta quando calculamos o nosso tempo de descanso é a acumulação do sono. Algumas pessoas têm a falsa convicção de que podem passar a semana a trabalhar à noite, dormindo poucas horas, para recuperarem o sono ao fim de semana. Dormir muito num dia não vai reparar os danos causados durante a semana.

O corpo esteve cinco dias em pulgas, impedindo-o de se reparar do desgaste do trabalho e suportando o impacto dos efeitos nefastos desse desgaste, o que não se resolve dormindo doze horas no sábado, pois os danos já estão feitos. O descanso deve ser cuidado todos os dias da sua vida, não assuma que por conseguir dormir pouco significa que está a ultrapassar estas barreiras biológicas, tal como noutros aspectos, o corpo humano tem elevadas capacidades de resistência, o que não implica que não sofra e enfrente danos irreversíveis.

Quanto é que devo dormir?

Em geral, recomenda-se o repouso de cerca de 8 horas por dia. É também importante garantir a qualidade desse descanso. Não basta ficar deitado na cama, se não conseguirmos ter um sono profundo e reparador, podemos sofrer os mesmos efeitos de ficarmos acordados. Antes de ir dormir, tente afastar-se de todos os tipos de ecrãs pelo menos uma hora antes. Não coma grandes quantidades de alimentos antes de ir para a cama e mantenha o seu quarto livre de luzes e ruídos perturbadores.